许多 都想有着紧实的腿部肌肉，好看的小腿肚线框，怎样才可以有着呢？生活起居中就会有许多 方式 能够 做到，比如，负重跪姿、箭步蹲、平卧分腿、座姿夹球等姿势都能够协助我们锻练大腿肌肉。自然运动后的拉申一部分也很重要，他能协助我们放松运动中焦虑不安的肌肉群，产生更强的肌肉线条。

1）负重跪姿。站立，双腿分开等肩膀宽。两手持一根运动健身棒放置肩部上（如沒有，能够 双手交叉报于胸口）。随后下蹲直到大腿根部与路面平行面。反复此姿势3组20次。

2）箭步蹲。站立，右腿在前，左腿放前。左脚膝关节略微弯折。随后做下蹲姿势，留意下蹲时保持稳定。每侧反复3组20次。

3）热身动作。站立，两腿闭拢，随后用右手拉左腿脚裸使之尽可能接近屁股，维持这一姿态15秒，随后换此外一条腿。脚部的拉申十分关键，能够 避免锻练后脚部变宽，使脚部的线框顺畅。

4）平卧分腿。平躺在木地板上，背部紧靠木地板。两腿闭拢往上抬起，与上体成90度角。随后最大限度分离两腿再并拢，反复此姿势3组30次。

5）座姿夹球。坐着木地板上，两手对于体后，上体略微往后仰。两腿弯折，两膝关节正中间夹一个球，用劲向内挤压成型直到力竭，松掉。反复此姿势3组，每一组20次。

除开平时的锻练，饮食搭配上也应当留意。要少吃多餐，宜多吃高蛋白食物的蛋、奶、肉等，少吃含人体脂肪、碳水化合物化合物高的食材。针对运动健身群体，蛋白的摄取十分关键，能够 多吃些鱼虾、蛋类食品、淡水鱼等高蛋白的食物。除此之外，每日的睡眠质量也很重要，要睡够8钟头才好。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除