实际上肌肉拉伸的健身运动关键便是将自身的两腿越来越非常的长细，由于一些要想减肥瘦身的女性朋友们都是去锻练自身的人体，尤其是慢跑的，那样便会完全的促使自身的肌肉非常的比较发达，很牢固的，但是却会促使自身的身型穿着打扮不好看的，因此 下边我们就一起来了解一下肌肉拉伸运动有哪些。

第一种：

1.栖于地面上，两腿拍埋，用握拳轻轻地敲打两腿两侧。

2.再将双腿张开，用握拳轻轻拍打两腿里侧。

第二种：

1.两手放置地底，与肩大概平行面，前后左右腿跨大步走。

2.将屁股向舒张压，成弓弩型，保持5秒后冉冉升起屁股再来一次。前后左右腿互换再做，每侧做10次。可先进行一边才做另一边。留意后脚膝头要尽可能挺直。

第三种：

1.曲膝坐正，小腿肚尽可能接近大腿根部及屁股，两手放背后。

2.渐渐地躺下来，直到人体贴紧地底，两手放置身边。姿势保持15至30秒。每天做一次。

第四种：

1.两腿交叉式重合坐着地面上，两手放前边。

提升并维持柔韧度的最好是方式 便是由浅入深地搞好拉申训炼。可是需要留意的是锻练前做抻拉姿势会影响能量充分发挥，而运动健身后做大幅的拉伸练习，不仅能减轻肌肉痛，更可以能提升肌肉骨节的柔韧度。

热身动作有很多，例如侧低头，两脚闭拢，手指头交叉式手心往上，手臂往上抬起，伸出脚后跟，上半身渐渐地向右边弯折，维持几秒，再向左边弯折，一样维持几秒。上下各做6次，随后修复正中间部位。还可以开展扩胸运动、屈伸、劈叉等姿势。

文章内容我们早已掌握到肌肉拉伸运动有哪些，基本上而言以便维持自身身型的柔韧度，最好是的便是不能够太急功近利，要由浅入深的，那样才能够非常好的去促使自身的两腿看上去有一定的线框，还能够减轻肌肉的痛感。

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