在健身会所里有那样的一种健身运动，姓名称为杠铃站立举荐，这类体育运动能够锻练我们的三角肌肉，让肌肉迅速升高，也必然有非常好的协助，这类健身运动的方式既简易又轻巧，做起來也并不会很难，根据往返举荐，对训练肩膀肌肉拥有非常好的协助，那麼杠铃站立举荐方式实际效果好么？

举荐姿势关键比较发达三角肌前束与立束。 用哑铃或杠铃练都可以。能够站着练，还可以坐着凳上练。

准备姿态是将横杠增至颈部上，两手掌上托着哑铃。用杠铃练则是两手持铃放置肩下两侧，手心相对性 。

举荐姿势不会太难把握，将哑铃或杠铃竖直往上推起至双臂挺直就可以了。

但是，有二点特别注意，一是上体自始至终要托胸、缩腹、紧腰，二是举至头顶稍停后，再渐渐地下发。

颈后举荐主要是比较发达三角肌后束和三角肌，分坐姿和座姿二种，先把哑铃放置颈后肩膀，双手间隔比中握距略宽，双手托着横杠。

接着将哑铃竖直向外推起。往上拉时，两肘略向外张，以利于三角肌的收拢

也有一种转腕举荐。两手执杠铃于肩两侧，手心相对性。往上拉时，手腕子和肘尖另外向两侧旋转180度

所述本文中给大伙儿详细介绍的是杠铃站立举荐，健身运动流程根据往返举荐，来锻练上肢的肌肉，但是要留意在推杠铃时，用劲不必过猛，假如用力过猛非常容易影响自身的肩部，对肌肉也会造成影响，非常容易造成肌肉拉伤。

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