近期，窝牛库网详细介绍了好多个会防碍睡眠质量、导致恶梦的不良习惯，何不参考以做调节。

屋子臭味

临睡前和晚上睡觉嗅到的味儿会影响梦镜。科学研究显示信息，闻着芬芳入眠能够搞好梦，而闻着相近硫磺粉这类的臭味，会造成噩梦惊醒。临睡前能够在卧房里喷上樱花盛开味的天然精油，协助欣然入睡。

自然环境噪杂

晚上睡觉要尽可能维持屋子清静，开了电视机、听着噪杂的歌曲睡，会影响睡眠，非常容易噩梦惊醒。晚上睡觉能够放点海浪的声音这类的柔和歌曲，有利于身体释放压力进到高质量睡眠。

发火争吵

临睡前不必和人争执，负面信息的語言和响声会让人睡不好觉。父母也是不要在小孩临睡前指责小孩。

临睡前吃辣椒

睡觉前吃乳酪、刺激性食物待会影响消化吸收，让人处在激动情况，非常容易令人噩梦惊醒。晚餐最迟要在临睡前2钟头吃，中午14点之后尽可能不必喝大量咖啡、茶等含咖啡碱的饮品。

维生素b26不够或摄入过多

维生素b26在人体内会转换成辅酶，对生成“血清素”这类助眠物质不可或缺。假如摄入量不够易引起恶梦，而摄入过多则会让人无法睡熟。根据吃鳄梨、香蕉苹果、干果、肉类食品等食材的方式获得维生素b26更安全性。

空肚入睡

空肚情况会引起低血糖，让人在入睡全过程中非常容易醒来时。可在临睡前吃根香蕉苹果或喝一杯牛乳来补充谷氨酸，有利于滋阴养血，做个好梦。

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