3分鐘，能做些哪些?一边吃早饭一边在马路边等公共汽车;工作中太累了，站起到窗前远眺一下远处，活动活动筋骨;闲来无事，配件新浪微博，发了手机微信?……日常生活过多无足轻重的3分鐘，谁也不会在乎。但搞好了这六个3分鐘能够给你轻轻松松获得身心健康。

1.刷牙坚持不懈3分鐘

牙科医生提倡每日刷牙3次，在餐后三十分钟刷牙，每一次刷牙3分鐘以上，那样才可以维持牙的清理。

牙医详细介绍，这类刷牙法是我们一直倡导的。实际上我们每粒牙都是有5个面，牙中间邻近的2个面，经常被忽略了，平常关键刷的是外边、里边和牙齿咬合面。因而，刷牙刷3分鐘以上是彻底必要的。

此外，刷牙最好是在餐后三十分钟内开展，防止病菌在牙表层堆积，避免 龋齿。别的時间用冷水漱口液就可以。

2.吃热喝凉间距3分鐘

寒冷冬季，亲朋好友围坐在一起如火如荼地吃火锅毫无疑问是一大快事，期间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。殊不知，那样可能会造成胃肠和血压的“强烈谴责”。

吃了干锅菜后消化道系统扩大，马上喝很多冷食，原本溫暖的胃，忽然遭受冷食刺激性，是难以融入的，必定会造成 一系列副作用。这时血管会快速收拢，胃酸代谢改变，不但对消化不良，并且扩大的血管大幅度收拢，会造成 血压提高，出現头昏、恶心想吐等病症，对高血压病人而言是很危险的。

因此 ，短期内内最好是不必服用溫度差距明显的食材。即便吃了热的想喝些冷食止渴，还要间距3分鐘以上，那样能够减少对胃里的刺激性。

3.醒来后懒床3分鐘

数据统计显示信息，在中风和卒死病案中，许多 全是在早晨醒来病发的，这一时间段被称作一天中的“恶魔時间”。

在早晨身体历经了一一整夜的水份外流，赶不及补充，血黏稠度做到最大，身体一受寒、血管收缩，非常容易引起亚急性心脑血管病。权威专家建议，醒来后不必急切站起，先要躺在床上躺一会儿再醒来，那样最少可使50%的心脑血管患者可免于出现意外。

4.腹式呼吸法3分鐘

身心健康学者发觉，最少有一半以上的人呼吸方法有误，在气体新鮮的室外，每日最少要做3分鐘的腹式呼吸法。是否从未想过，我们居然不清楚恰当的呼吸方法?

恰当的呼吸方法是：呼吸时，气吸后越重越好，这时横膈膜降低，把内脏器官挤到正下方，腹部会澎涨，而不是胸部澎涨。呼吸时，肌肉放松，这时横膈膜可能比平时升高，能够开展深度呼吸，吐出来停滞不前在肺底端的二氧化碳。

实际上，哺乳类动物全是用丹田呼吸法的，人到胎宝宝和宝宝阶段也是以腹式呼吸法主导，从学走路起，就改变为部分腹式呼吸主导了。科学研究证实，腹式呼吸法能够充分运用心、肺细胞的功能，扩大肺功能，提升心脏作用。因为腹部工作压力的周期性调整，腹腔内脏器官活动提升，改进了消化系统的血液循环系统，推动消化系统的消化作用，推动胃肠功能，避免 便秘，加快内毒素的排出来。腹式呼吸法只需要有目的地改变呼吸方式就可以保证，十分简便易行，假如可以长期性坚持到底，还可以清除腹部赘肉、改进腹部血液循环系统，对身心健康十分有益。

5.煮茶要泡3分鐘

每个人都是饮茶，但冲调不一定得法。泡好一壶茶，要把握煮茶時间，時间过短汤色淡而无味，过长则汤浓色深香欠缺，煮茶的温度90℃就可以。煮茶时荼叶的浸出物先后是维他命、碳水化合物和咖啡因，且3分鐘最好，再长则多酚类物质浸取而使汤色呈涩味，不利身心健康。

6.发火不超过3分鐘

英国生物学家爱尔马研究发现，人发火时的生理需要十分强烈，因而发脾气的人难以长命。人发火时，血压一瞬间升高到很高，身体不好的人，非常是老年人，非常容易出現脑溢血、心脏病和心肌梗死。因此 ，发火不应该超出3分鐘，即便有气还要见效快去得快，尽早发泄，不遗余力维持心态的平稳。

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