我们在赏析宣传海报或是是一些宣传海报的情况下，坚信大伙儿毫无疑问会发觉一些角色的颈部看上去是十分粗大的，那样给人的觉得便会十分健硕，给人一种身心健康的觉得，因而说颈部的肌肉是非常关键的，颈肌也是需要我们好几家锻练的，那麼我们在平常应当怎么锻炼颈肌呢?

平卧颈伸屈平躺在长椅以上，头部外伸椅子。颈部释放压力尽可能松驰。全身释放压力，随后用颈部能量使头部伸出往上至下巴紧靠胸口，速率减慢。停2到3秒，再缓缓后倒至颈肌彻底释放压力。(留意：做这一姿势时，人体要维持平卧情况，背部离不了椅面)留意调节气场。反复20次，5~10组。

绷劲头它是一种土方式，儿时常去玩。靠着墙或靠背，以汽车头枕部向后整体吊顶，头和人体没动，肌肉紧张收拢，之后听人说这叫"绷劲头”;或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗，颈部没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

平卧抬肩在美发店躺下来洗头发时刻有这类感脚。平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3—5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

收腹机健身运动

收腹机能够 锻练颈肌，收腹机是较为全方位的健身器械，不只是腹部肌肉，这一点你需要了解。操作步骤为，躺在收腹机上，应用用颈部用劲。

侧卧抬头挺胸跟平卧抬肩相反，也可两者之间交叉式做。侧卧床边，去枕，用劲抬头挺胸仰头，使颈部胸离去床面(别名“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下颈部胸部歇息3—5秒为1个周期时间，每日锻练50—100次，分3—5组进行。这类方式最费劲，因此一次少做一点。

拉扯很多人都疑虑拉扯怎能练三角肌，但的确对三角肌很有功效。实际上，拉扯与负重深蹲、卧推一起称之为力量举三大项也是有原因的。卧推磨练的就是你全部上肢能量的综合能力。别认为你光三头和肌肉练好啦卧推就能出优异成绩，你的肩，背缺一不可。而负重深蹲则关键磨练的就是你的下肢力量及其力量训练方法，拉扯对全身的肌肉都是有规定：手臂、三角肌、下背部、脚部...因此练习拉扯对你的三角肌减脂增肌也是很有益处的。

文章内容提到的这好多个方式对于颈肌的锻练是十分有实际效果的，期待这好多个方式小伙伴们可以掌握，可以把握，仅有了解了这好多个方式，日常生活才可以更强的来开展颈肌的锻练，才可以让颈部的肌肉看上去更为的健硕，更为的极致。

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