常常做脚部的热身动作，能够 非常好地营造自身的腿形，尤其是健身运动完以后一定要还记得做腿部拉伸健身运动，避免 肌肉和腿抽筋，可是腿部拉伸健身运动有很多种多样，并且每一个人方式 不尽相同，应当挑选哪一种方式 呢，有的人会对于此事存有疑虑，而下边就为大伙儿来详解一下，腿部拉伸姿势的方式 流程。

竖脊肌月国绳肌 两腿闭拢挺直，俯下上半身，用两手手指尖碰地，觉得背部和大腿后侧紧绷，保持15~30秒。随后站起，数秒左右后再做。柔韧度不错的盆友，能够 试着用拳面、手心碰地；更进一步，能够 两手抱小腿肚，使面颊贴向脚部。 股四头肌 右手扶墙或花草树木、岩层，左腿支撑点人体，左脚伸出，先仰身用左手从背后扳住左脚的脚面，随后伸直人体，左手尽可能提拉紧致，使左脚跟接近屁股，觉得大腿根部前边紧绷，保持15~30秒。换左腿再次。上下腿轮着开展。

腓肠肌 朝向墙面、花草树木或岩层站起，左脚放前、左腿在前，成屈腿硬拉，两手往前平举扶着固定物。维持左脚脚跟紧贴路面，往前向下移动人体重心点，觉得左小腿后侧紧绷，保持15~30秒。换左腿再次。上下腿轮着开展。

期待根据这种方式 流程掌握以后，大伙儿可以恰当地开展这种腿部拉伸健身运动，实际上的方式 也是非常简单的，并且自身平常在工作中歇息闲暇，或是在家里里边都能够轻轻松松的进行，能够 非常好的拉伸腿部功效，提升你的人体柔韧度，对身心健康有更大的确保。

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