避免 颈椎病的产生，除开要改正欠佳姿态、留意防水、防冻外，还应积极主动增强体质，常常活动颈部。这儿特详细介绍六式颈椎保健操，以供大伙儿在平常训练。

前仰后合：

做运动前，先当然站起，双眼侧视，两脚略分离，与肩下平行面，随后两手插腰。姿势时先仰头往后仰，另外呼吸，眼睛望天，滞留一会儿;随后迟缓向胸口位置低下头，另外呼吸，眼睛看地。做此姿势时，要闭口粉刺，使下颚尽可能紧靠胸口，滞留一会儿后，再左右反复做四次。姿势要旨是：伸展、轻轻松松、迟缓，以不觉得不舒服为宜。

举臂回身：

做运动前，先当然站起，双眼侧视，两脚略分离，与肩同宽，两手当然松驰。姿势时先举右臂，手掌心往下，仰头看着手掌心，人体渐渐地转为左边，滞留一会儿。在回身时，要留意脚后跟旋转45度，人体重心点往前倾，随后人体再转为右后面，转动时要渐渐地呼吸，旋转时渐渐地呼吸，全部姿势要迟缓、融洽。旋转颈、腰部时，要尽可能转到不可以转才行，滞留一会儿，返回当然式后，再换右臂。而换右臂时，学会放下的手该沿耳垂渐渐地压下，换好胳膊后一样再做，往返反复做2次。

上下转动：

做运动前，先当然站起，双眼侧视，两脚略分离，与肩平行面，两手插腰。姿势时先将头部迟缓转为左边，另外呼吸于胸，让右边颈部挺直后，滞留一会儿，再迟缓转为左边，另外呼吸，让左侧颈部挺直后，滞留一会儿。那样反复更替做四次。要留意的是，全套姿势要轻轻松松、伸展，以不觉得头昏为宜。

提肩缩径：

做运动前，先当然站起，双眼侧视，两脚略分离，与肩平行面，两手当然松驰。姿势时双肩包渐渐地提到，颈部尽可能向下缩，滞留一会儿后，双肩包渐渐地释放压力地学会放下，颈部当然外伸，复原当然，随后再将双肩包用劲往下沉，头颈部往上拔伸，滞留一会儿后，双肩包释放压力，并当然呼吸。留意在缩伸颈的另外要渐渐地呼吸，滞留时要闭气，松肩时要尽可能使肩、颈部释放压力。返回当然式后，再反复做四次。

上下晃动：

做运动前，先当然站起，双眼侧视，两脚略分离，与肩平行面，两手插腰。姿势时头部慢慢往左边户歪斜，使右耳贴于左臂，滞留一会儿后，头部回到负相关;随后再向左胳膊右耳贴于在左臂，滞留一会儿后，头部回到负相关;随后再向左胳膊歪斜，一样右耳朵要接近左胳膊，滞留一会儿后，再返回负相关。那样上下晃动反复做四次，在头部晃动时要呼吸，返回负相关时渐渐地呼吸，做运动时双肩包、颈部要尽可能释放压力，姿势以慢而稳为宜。

波浪纹伸屈：

做运动前，先当然站起，双眼侧视，两腿略分离，与肩平行面，两手当然松驰。姿势时下颚向下正前方跳跃式伸屈，在做该姿势时，下颚尽可能接近胸口，双肩包担起，下颚渐渐地屈起，胸部前挺，双肩包往后面左右渐渐地健身运动。下颚伸屈时要渐渐地呼吸，仰头复原时渐渐地呼吸，双肩包释放压力，做2次滞留一会儿;随后再倒过来做下颚伸曲健身运动，由上向下时呼吸，复原时呼吸，做2次，正反面各练2次。

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