次序一：先吃蔬菜

减肥瘦身者一定要掌握着一个标准：“发热量相对密度”愈低的食材要先吃，像蔬菜水果这类食材，不仅发热量相对密度低，也是高纤的食材，更关键的是这五颜六色的蔬菜水果，带有丰富多彩的维他命、矿物，更带有协助我们预防传染病的“植化素”。

我们能够把蔬菜水果看做在胃粘膜置放一个“护栏”，这一“护栏”能够避免 以后吃进去的营养元素被迅速消化吸收，这针对减缓血糖值的升高十分有协助。因此 培养这一饮食结构吧，便是每一餐先拿一个菜盘，把饭桌上全部能见到的五颜六色的蔬菜水果都夹住菜盘中，每顿饭一开始吃的东西便是这盘五色蔬菜水果。还记得蔬菜水果的烹制方法应尽可能自来水炒的方法，不必放过多油或者肉燥。

次序二：喝粥

吃了一盘蔬菜水果之后能够喝一些汤，协助不久那一盘蔬菜水果在胃中更有饱腹感;但还记得在减肥瘦身时，不必喝过多“高汤”，应尽可能挑选白汤为宜。

次序三：吃荤、鱼、蛋等高蛋白的食物

这时，你的胃早已即将半饱了，可以吃一些高蛋白食物的食材，补充每天的蛋白需要，但要还记得这种食材最好是不能用高溫煎炸、煎的方法，由于不但发热量会提升，还非常容易造成致癌物质;建议这种高蛋白食物的食材要用卤、蒸、炖的方法。

次序四：吃米饭

我们习惯性吃干饭，但白米饭满非常容易让血糖值升高，

GI值算作挺高的食材，挑选最终再吃干饭，能够减缓血糖值的升高。并且，这时应当不容易觉得很肚子饿了，就不容易一下子吃太多高木薯淀粉的食材。但是我们也不得不吃木薯淀粉，因此 最终再说用餐这类方法，不仅能均衡饮食，也可以降低发热量摄入。假如，可以把大米饭换为五谷饭或者糙米饭，针对休重控制也是有协助。

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