1.提高肌肉能量，能够减轻平时工作疲劳。

根据肌肉训练，女士的较大能量负载能够提升30%―50%，不但抱孩子、洗床单、干家务会越来越格外轻轻松松，从业别的活动也不易导致损害。

2.点燃身体人体脂肪，加快“生产制造”肌肉。

研究发现，女士持续两月每星期开展2―3次的肌肉训练，可减掉1.6Kg的人体脂肪而“生产制造”近1Kg的肌肉。并且，根据锻练获得的肌肉还会继续再次耗费发热量，500克肌肉每日要点燃35到50热量的发热量。而一般的有氧运动减肥是没法做到那样的实际效果。

3.不必担心肌肉线条太过男性特征。

因为女士身体推动肌肉增长的生长激素成分远远地小于男士，因此女士一般不容易由于开展肌肉训练而造成 身型分外魁伟。

4.提升骨骼相对密度，减少患骨质疏松症的概率。

根据肌肉训练，女士脊椎的含钙能够在短短的大半年内提升13%。再相互配合适度的饮食搭配，能够非常好地抵挡由钙的缺失造成 的骨质疏松症。很多中老年妇女热衷肌肉训练，关键便是出自于这一考虑到。

5.降低肌肉痛和后背疼痛。

根据抓举等肌肉训练，不仅可以推动肌肉的生长发育，还有利于提高软组织和骨节的坚固水平。一项历时12年的调研数据显示，抓举训炼可取得成功缓解和清除背部的慢性疼痛，其高效率达到80%。

6.提高心脑血管病作用，减少患糖尿病的概率。

研究发现，抓举训练能够降低身体“坏胆固醇”的成分，提升“好胆固醇”的成分，另外还能减轻高血压。特别是在针对身患心血管疾病的中老年人病人，其功效尤其明显。

此项科研成果还发觉，持续4月坚持不懈抓举训炼，身体新陈代谢葡萄糖的工作能力会提升23%，进而大幅度降低患糖尿病的概率。

7.提高信心，提升自身承受力。

一项科学研究结果显示，试验目标历经10周的肌肉训练，可以合理减轻抑郁症，其功效比心理状态咨询更加明显。女士根据抓举、器材等肌肉训练，可以提高信心，提升抵挡外地人工作压力的工作能力，具有更优良的个人素质。

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