跑姿会带来什么影响？

首先，是跑步的效率问题，良好的跑步姿势能帮助你提速。

其次，正确的跑姿具有良好的保护性。

大部分的跑步伤病都是因为你跑步姿势，良好的跑姿可以保护你脊椎、胯关节、膝关节、踝关节免受伤害，避免肌肉拉伤，当你疲劳维持不了正确跑姿的时候，就是你该停止的时候，不然损伤就会接踵而来。

追究正确跑姿的话，不能单纯的谈跑姿。很多人都通过网络或者书籍学习别人的跑法，但是有很大部分人不仅没有学会反而受伤，这又是为什么呢？让我们先理一下跑姿是受哪些因素影响的，这些因素可能就是你的问题所在。

跑姿受哪些因素影响

1.身体构造因素

身体构造会影响跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，会导致外八内八，这可以从鞋底的磨损看。

身体构造很难改变，这样形成的跑姿基本也是没有问题的，但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。对于此类朋友推荐用装备加以弥补，比如选择适合的鞋子。

也可以从自己的鞋子看出来自己的身体构造是否存在问题。当然如果你是正常构造，但是却出现类似问题那就应该注意啦。脚趾部分磨损严重，说明你跑步时候蹬地过于用力，脚离地的时候我们要把力量往臀部收，蹬地的时候要往前不要往上。

2.肌肉力量（主要指相对力量和力量耐力）

人体靠骨骼支撑，靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动，所以肌肉是实现运动的关键，也是保护人体的盔甲，对跑姿的形成有不可忽视的作用，要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。

以落地方式为例，前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高，而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。

所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统，最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行，切忌不能急于求成，不然伤的不要不要的。由此，请记住跑步需要力量训练！

有时候我们参加比赛来不及进行力量训练，力量不足或者是体重比较大的人，在需要的时候这方面的弥补可以通过装备护具来实现。

3.肌肉筋膜柔韧性

以跨栏为例，刘翔就靠的是柔韧性，一般人跨栏靠的是跳跃，因为我们的柔韧性是不够的。

速度越快，步幅度越大，动作幅度就越大，这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿，还有利于肌肉在跑步过程中的放松，从而降低受伤几率。

如果我们不具备这样的柔韧性，在很大程度上不可能实现某些动作，跑姿也就无从谈起。

怎样形成正确的跑姿

了解了这些影响跑姿的因素，我们再从这些因素着手寻找我们适合的跑步姿势。

首先，由于每个人的身体构造，肌肉力量，身体柔韧度，关节活动度不同，所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。

很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法，他们所具备的条件很多我们没有，所以盲目模仿会令我们受伤。

其次，跑姿的改变不能急于求成，他是一个长期的过程。是一个细微的不断调整的过程，我们要有个打持久战的心里准备。

再次，如果可能你需要不断学习跑步知识，或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践，才能对自己的身体更加了解，有助于找到自己的跑姿。

1，形成跑姿之寻找节奏

在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好，就能跑的省力又快速。而节奏在很大程度上和呼吸步频有关。

呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸，快速跑的时候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的，这个需要在实践中摸索。

跑步时应该有意识的加深呼吸，呼吸不要过浅，太极跑法就非常注重腹式呼吸。

2，跑姿之步频步幅

跑步的速度来自于步频步幅，那么怎样的步频步幅是比较合理的呢？

步频推荐一般人而言180步每分钟是比较适合的，但是这个是因人而异的。对于中国人的身体结构来讲，要追求速度的话，步频最好是在190以上。

步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大，腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途径，技术上要关注大小腿的折叠度。大小腿折叠度越高，前摆明显不说幅就越大。总的来说提高步频比增大步幅安全，所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。

步频和步幅完美相结合的结果就是，看去有力又轻盈，流畅而不拖泥带水，小步快频是比较安全的。在力量和柔韧性都达到一定要求之后能，可以追求步幅。

3，跑姿之全身协调

1.收小腹：注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。

2. 躯干动起来：挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

3. 双手放松：想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。

4. 手臂前后摆动：注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。

5. 肩膀轻松地垂放：一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

6. 眼睛视线向前：往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。

总结，重塑跑姿的要点

1.力量系统重塑：平时多锻炼肌肉力量

2.跑步中，注意落地点尽量靠近重心投影点，如果没有的话地面对人体的冲击力会导致跑步伤病。

3.增强柔韧性，多做拉伸和瑜伽

4.锻炼平衡性协调性

5.锻炼落地缓冲技术，可以经常跳绳和左右跳

6.增强关节灵活性，如果是想增大步幅就要注意髋关节的灵活性。

7.注意大小腿折叠技术，慢跑的时候大小腿的折叠是不大的。

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