男生来到中老年后就非常容易发胖，发胖后要留意调养自身的人体，不然会让身体健康遭受比较严重损害。中年男性要想瘦下去，坚持运动是很有必要的。那麼如何健身运动能够 防止男生发胖呢?下边一起来看一下防止男生发胖的七个健身运动。

1、后踢腿运动

后踢腿能够 锻练屁股、大腿根部也有腹部背阔肌，最先先双膝跪地，随后将两胳膊挺直，撑在路面上，然后将头不高，让左膝关节往鼻头方位健身运动，然后抬起头，另外把左脚往后面上边踢起，踢起的高宽比依据本身的舒适感决策，反复做几次以后换腿做。

2、侧睡劈叉健身运动

这一健身运动可以健身运动大腿根部，改进脚部轮廊。最先先往右边侧躺出来，随后用左手支撑点人体，左脚放到左腿前，然后刚开始侧抬左腿，反复15次，随后再换边，往左边躺，抬左腿，上下反复多几次。

3、蹬车健身运动

蹬车健身运动能够 锻练脚部位置，另外还能平腹。最先先仰平躺着，随后用两手胳膊肘支撑点人体，把左腿膝关节弯折起來，挨近胸口，然后将脚部外伸，让其与路面距离15公分，此外左脚则弯折起來取回到胸口，随后再取回左腿，左脚外伸，那样像蹬车一样健身运动，坚持不懈做久一点。

4、玩偶健身运动

这一玩偶健身运动关键对于手臂也有腰腹位锻练。最先站直，随后将两脚伸开，两手胳膊平举起来，弯折胳膊肘，让右手手指头偏向上，左手手指头偏向下，然后让人体往左倾，左手则往上面转，右手向下转，此外人体往右倾。反复轮着做几次。

5、下蹲运动

下蹲运动能够 锻练屁股大腿根部及其背部，最先站好，把两脚伸开，两腿膝关节能够 略微弯折一些，随后将腹部和屁股的肌肉缩紧，人体往下蹲，一直蹲到最低值才行，随后维持姿态2秒左右，然后站起。反复下蹲几次。

6、屈身健身运动

站直，把两腿张开，两胳膊当然贴在屁股部位，腰部伸直，人体由髋关部位向前屈身，随后维持姿势刚开始数一数，从1数到15。

然后再将人体进一步屈，让双手能够 抓到小腿肚子，可是留意要维持脚部挺直，然后再向前屈，试着让手与路面触碰，随后再数一数，从1数到10。

7、侧抬腿健身运动

侧抬腿健身运动能够 健身运动髋关位置，最先先右膝盖跪地，随后让双手撑在路面上，左脚则往人体侧边挺直，然后把左脚伸出，随后再学会放下，反复做4次，以后再换为左腿做一样姿势，上下腿轮着多做几次。

温馨提醒：以上便是为大伙儿详细介绍的防止男生发胖的七个健身运动，期待对您有一定的协助。中年男性健康状况会比不上之前，因此 增强体质非常关键，不但可瘦下去，还能增强抵抗力。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除