很多人都喜爱根据跳绳的方法健身运动锻练，或是协助自身减肥瘦身，的确这般跳蝇是非常简单的一种减肥的方法，并且他做到的减肥瘦身确是非常好的，但是很多人发觉假如跳完绳以后不做一些热身动作得话，那麼脚部非常容易长肌肉，因此 下边就为大伙儿来实际介绍一下，当跳完绳以后的一些拉申方式 和方法。

手臂拉伸动作：

手臂平举，手掌心相对性，随后以手肘为管理中心弯折。最先左手手掌心扶着右手手肘，往右侧拉申，保持20秒；随后换右手手掌心扶着左手手肘，往左侧拉申，一样保持20秒。

体侧拉伸运动：

左手插腰，右手往上伸，随后人体向右边弯折，保持20秒后换侧。

胸肩拓展健身运动：

双腿分开，上半身往下倾至水准，手臂往后面抬举至背部上边，双手手指头交叉式，手心往下，用劲往后面屈伸，保持30秒。

腿部拉伸健身运动：

双腿分开，上跨下倾至水准，右手从身后绕开扶着右边腰部，左手沿着左脚压下去，保持20秒，随后换侧。

腹部缩紧健身运动：

最先坐着桌椅前端开发，两手向后把握住桌椅两边(一定要赶紧而且保持稳定)，随后两腿朝正前方尽可能挺直，最终扛起手臂，以脚后跟为支点昂起胸腹部，尽可能维持人体是一条直线，保持30秒

以上便是跳蝇以后的一些拉申方式 详细介绍，根据这种详细介绍，那麼就期待大伙儿可以恰当迅速的把握这种拉申的动，那样既能够 非常好地具有健身运动锻练的实际效果，又可以防止由于长期性跳蝇，而让小腿肚越来越愈来愈牢固的问题产生，协助你营造完美身材。

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