杠铃是许多 健体发烧友们的随身携带的东西，杠铃精巧便捷带上，杠铃的使用方法也非常简单，初学者都是用，杠铃主要是能够训练能量，提高生命的意义和肩部能量，那样对收拢手臂肌肉有协助，女生训练杠铃能够瘦胳膊，男孩子训练杠铃能够提高胳膊的肌肉，那麼怎样用杠铃练手臂效果非常的好呢?

1:手执杠铃放到背后，手心朝后，手臂没动，随后卷腕.(反复训练) 2:卷千斤棒，便是在一个棍子上放绳索吊一个吊物,随后两手前平举,根据卷棒将吊物绑起来，再学会放下..(反复训练)下边的这就是实例教程了，极致胳膊十部操：

1.双手交叉往前推，至双臂彻底挺直，手掌心往前，维持静 止2—3秒。两手转动取回。目地是锻练内臂，使之牢固。(10 —20次)

2.双手交叉放在脑后，手臂用劲往上挺直、手掌心往上，维持2—3秒，释放压力取回。对改进内臂的松驰十分合理。(5—10次).

3. 使手臂焦虑不安，一只手放于另一侧肩膀竖直舒张压，被压肩 用劲往上耸起。(上下各3—4次，共开展5次)

4.手臂往前屈伸，手掌心往下，手臂肌肉紧绷，另外外旋双 臂至手掌心朝上，并渐向两边开启。这组姿势有利于锻练手臂， 使之均匀。(15—20次)

5.手臂当然弯折、手掌心用劲伸直，再渐渐地握成拳状。姿势 一定要迟缓、用劲，有益于锻练手臂。(8—10次)这组姿势(1—5)属静态数据训练，有利于缩紧松驰的肌肉， 降低胳膊里侧人体脂肪沉积下移，修复延展性。

针对手臂过度苗条， 想提高肌肉感的女士而言，下边的动态性训练将帮你“加强”双 臂，终究“骨感美”的时代早就以往，身心健康有魅力的美才更为反映女士的风采。

此组姿势可依靠一些轻重量级的器材，如小哑铃(2.5磅—5磅)，沒有器材时，1瓶纯净水、1本词典也可 任你挥洒自如。

净重的挑选要应人而异，量力而为。假如想练就较为显著的肌肉就需要挑选净重略大的器材，训练时频次要相对性降低，而要想有着顺畅绷紧的线框，则要挑选轻净重器材， 并提升训练频次。

6.两手共握一吊物，竖直平举，以肘为径向后叠臂，直到 后面肌肉充足屈伸，再用劲把臂挺直，目地是锻练胳膊后面松 弛的肌肉，令其牢固有层次感。(8—12次)

7.肩侧举荐。两手各握吊物，肩侧屈臂，手掌心往前，用劲 往上举荐，至两吊物碰撞，再老路取回。此姿势集中化锻练臂部 三角肌，以大大提高肩膀外型，使手臂高挺，改变溜肩膀、窄肩 等欠佳型体。(10次)

8.两手各握吊物，手掌心向后，手臂微曲，由体前成斜线向 两边打开至手肘稍高于肩膀，回到。(8—10次)

9.两手各握吊物，手臂稍紧贴躯体，以肘为轴，双臂更替 往上做弯举姿势，至肌肉彻底缩紧，停2秒后往下挺直。

杠铃训练的全部全过程非常简单便捷，可是要留意在杠铃训练的情况下几个全过程，是要我们加多留意的，例如维持匀称的吸气，在训练时干万不可以闭气，那样会隔绝血液商品流通，那麼怎样用杠铃练手臂效果非常的好呢?女生在训练杠铃时要留意好手臂的匀称曲线图度，匀称的用劲。

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