许多 女生以便漂亮，冬季穿的十分薄，长此以往，便会觉得到膝盖不舒服，乃至不在冷的气温也会冒冷气，出現这类状况就需要立即医治。瑜伽健身就可以协助女士保护膝盖，坚持到底，已不承受膝关节产生的疼痛。膝关节不太好的女士就需要挑选一些缓解的姿势，假如姿势力度很大也会对膝关节导致损害。

(1)扭曲式

1、跪姿，腰部伸直，两膝弯折，屁股坐着两脚正中间的路面上。

2、左腿伸出，左腿碰地，左腿脊柱侧弯，使右小腿两侧贴墙并放到左脚正下方。

3、左腿挪到右大腿内侧，右手放置左边屁股后才，支撑点人体，右胳膊向右上角挺直。

4、左手把握住左腿，人体往右边扭曲，维持该姿势30秒以上，并慢慢增加到1分鐘。

5、深吸气，换身体另一侧做一样的训练。

作用：这一姿态可以减轻风湿性关节炎所产生的不适感，提升骨节协调能力。

(2)蹬自行车式

1、平卧，弯膝让脚板放置地面上。手臂放到体侧，手心往下。稍收下巴。

2、腰部舒张压，另外弯膝送到胸口。

3、绷脚面，两腿渐渐地往前踩圆圈，好像在骑单车。踩圈时维持弯膝。

4、社交圈慢慢踩大。维持颈肩释放压力，下颌略微内收。腰部還是贴地。吸气和姿势必须匀称畅顺。反复20～40次能，终止踩圈，将膝关节接到胸口。

5、换一个方位朝后踩。刚开始时慢一点，随后慢慢加速，反复20～40次。

6、把两脚放进地面上，再挺直两腿，释放压力。

作用：这一姿态仿真模拟了蹬自行车的姿势，根据大腿根部和两膝的健身运动，能推动血液循环系统，减轻关节炎产生的不适感。

(3)积放链

1、仰卧，曲膝，将脚放到木地板上。

2、呼吸时，两脚两手夯实路面，伸出尾椎骨，屁股木地板上伸出，直至大腿根部平行面于木地板。

3、膝关节竖直脚跟，将屁股的上边一部分拉高到肚脐眼部位。

作用：积放链可以促使腰、背、腹部等更为绵软，强壮椎间盘、胳膊、手腕及膝关节。

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