慢跑全过程小腿抽筋是很普遍的状况，实际上归根结底是因为脚部的神经或者肌肉沒有获得释放压力，还处在一个肌肉僵硬的情况，而慢跑时的运动强度实际上很大，一下刺激性会使其造成腿抽筋的病症，因而慢跑前的释放压力及其劈叉是必要的。慢跑劈叉的方式也比较多，较为普遍的有正压腿、侧压腿、后压腿及其遛腿，依据场所及其本人的要求自身挑选。

1、正压腿

应对一定高宽比的物件,例如灵台、桌椅板凳,两腿闭拢站起,伸出左脚将脚后跟放到肋木上,脚跟激起,膝关节屈紧,两手扶拖拉机在左脚膝关节上。两腿挺直,挺腰,另外一定要交髋。上体前屈,往前往下做振劈叉的姿势,慢慢增加能量,随后换腿做。依据柔韧度水平,可先后用手肘、额头乃至下颚去触碰脚跟。

2、侧压腿

人体侧对肋木等支撑柱,左腿支撑点,脚跟稍向外撇,左脚抬起,脚后跟放到肋木上,脚跟激起,膝关节屈紧,右臂平举,左掌放到右胸口。两腿挺直,立腰,开髋,上体向左边振压。髋骨和腰部在这个训练里将获得锻练。在训练中应留意防止出现两腿不直、人体往前弯折的状况。

3、后压腿

背对着肋木,并腿站起,双手插腰或扶一定高宽比的物件。左腿支撑点,左脚提到,脚面搁在肋木上,脚面伸直。上体后屈,并做振压姿势。上下腿更替开展。髋骨、腰部和颈部能够获得训练。需要留意此姿势规定两腿直膝,支撑点脚要全脚碰地,脚指头抓地。

4、遛腿

劈叉后一定要练一下抬腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,能够使脚部灵便,三分压七分遛。抬腿也不容易过猛,过猛非常容易挫伤肌肉,或使膝盖骨负伤。

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