常常会在办公室中听见那样的高呼声：“哎哟，腹部又变大”，“腹部上全是肉了”。这是由于假如长期的坐下来，运动强度十分小，那麼，就可能会造成腹部上的肉肉愈来愈多的。高高的突起的腹部，会让自身的身型越来越不好看，它是一些女士所不可以承受的。那麼，假如要想减肚子，应当怎么运动比较好呢?

step1 腹式呼吸法涮洗弯折躺在地面上，将三本杂志期刊放到腹部上，随后两手放到上边，渐渐地的呼吸，体会气体进到到身体，让腹部鼓起。留意腰部不要离开路面，再渐渐地的呼吸，腹部的杂志期刊向下移，腹部凹下。这一方法反复多次，训练腹式呼吸法。

step2： 交叉式拉申胳膊坐着桌椅上简易的拉申胳膊姿势，可以合理的刺激性腰部和胳膊的肌肉，下腹推动起來往上提拉紧致。

1.坐着椅子上，维持腰板的伸直，昂首挺胸，手臂举起在头顶，左手握紧右手手腕子，两腿在脚踝处交叉式。

2。随后腰部向右边弯下，用左手施力輔助，将右臂拉掉，从左侧大腿根部历经腹部一直拓宽至右上角，上下反复，各维持十秒钟。

step3 交叉式抬膝压肘坐着写字台前，运用上下胳膊肘向反过来侧的膝关节看齐，向餐桌施力，能锻练下腰部肌肉。

1.坐着桌上，留意与餐桌的间距，闭拢两腿放到桌底，随后右臂弯折，下臂与手臂看齐，胳膊肘压在桌面，右臂当然垂挂。

2.随后右手胳膊肘施压往下，伸出左腿，右膝盖往上顶餐桌，膝关节与胳膊肘连接成斜杠，相互之间对餐桌施力3秒，上下各做3次。

3.交叉式瘦腹实际操作简易的姿态，可以令腹部的肉肉取回去，要是坚持不懈十天就能轻轻松松的甩开腹部上和腹部的白肉，协助大伙儿修复理想化的身型。

假如要想减肚子，那麼，就可以坚持不懈开展上原文中详细介绍的运动方式，坚持不懈，便会让自身的小肚子再次越来越平整的。除开这种健身运动之外，还能够常常俯卧撑，坚持不懈顺时针方向按揉腹部等，也都能够具有减腹的功效。假如在健身运动的另外，在再加饮食搭配的调养，那麼减腹的实际效果就会更好。

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