许多的女士对自身的脚部都不满意，由于每一个人都想有着又长又细的腿，可是客观事实通常不那麼比较满意，脚部的肉肉过多，便会看起来小短腿粗腿，因此 就需要开展瘦小腿。可是瘦腿方法有很多，能够有的方式 瘦小腿的实际效果较为显著，可是没多久，又会全自动的反弹回家，那麼究竟有哪些瘦腿的方法可以不反弹呢？

鸽子式组合

两腿挺直，坐着路面上，背部立直。左脚弯折，小腿弯曲，尽可能让大腿根部向后挺直。左手把握住右腿脚面，让右小腿往上伸出，左手腕关节捏住右腿脚面。右臂在头上上边屈伸。双眼看向斜上边，维持这一姿态1-2分鐘，两腿互换，训练时调节两膝上下成一直线，把专注力放到腰身上。

两腿背部伸展式

两腿挺直栖于软垫上，背部站立，呼吸两手向头上上边屈伸；呼吸，胳膊推动人体往前往下，膝关节挺直，双眼看向脚跟的方位，尽可能让腹部挨近大腿根部，维持3个腹式呼吸法。呼吸上半身复原；呼吸，两手往下释放压力。这一姿势能够让大腿根部和腹部紧致，具有减腿的功效。

侯车時间瘦小腿窍门

实际上日常生活有很多時间也没有被灵活运用起來，例如侯车時间，或是等交通信号灯的時间。在这个空档，做个这一小体操运动，既简易又能瘦小腿。作法：立正站好，伸出一切一脚，朝里侧交叉式，推压大腿根部面，维持姿态10秒钟，换另一条腿做姿势。

侧角伸展式

双腿打开2个半肩膀宽，右腿往右边转动90度，呼吸两手往上平举，呼吸胳膊推动人体往右边下弯折，右膝盖弯折，左手放于右腿外侧，双眼看向右手手指头手指尖，手心往前，手指尖偏向天上。留意右膝盖不必超出右腿脚跟。维持3个腹式呼吸法。呼吸，胳膊推动人体渐渐地往上复原，做反向。

扎马步

双膝向两侧弯折，屁股竖直往下沉，让大腿根部与小腿肚成90度斜角，随后修复第一个姿势。再再次，这般健身运动反复15次。

文章内容中详细介绍了一些瘦腿方法，这种方式 全是根据健身运动来做到减肥瘦身的实际效果。跑步减肥是最有效也最身心健康的一种减肥的方法，并且瘦背后也不会出現反弹，长期性的坚持运动，不但能够减肥，并且还能够增强体质，提升人体的免疫能力和抵抗能力。

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