腰上的肉肉过多，穿着打扮的情况下便会产生一层一层的，给人留有不太好的印像。并且是很影响美观大方的。产生腰部的肉肉的原因有很多，例如长期的站立、吃得食材过多，脂肪率过多，少水健身运动这些，都是产生腹部的肉肉，并且男士常常喝酒也是产生大肚腩很重要的原因。那麼究竟怎么才能瘦腰腹部呢？

丹田呼吸法

躺地，两脚曲屈成45度，两手放置腹部，以鼻呼吸3秒。

用口呼吸6秒，一手推压腹部，另一手搁在腰部下，觉得身后略微压下。

最终以鼻呼吸1秒，两手将腹部两边肌肉向内按，固定不动肠部部位，集中化健身运动，全套10秒健身运动反复5次。

站立转体

站立，两脚开启稍宽于肩膀。两手将晒衣竿横放到肩后，上下晃动上肢。做的全过程中留意维持髋骨没动，集中化应用腰部的能量。各自往左边及往右动一次，每日最少做20次。

平板撑

侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。每一组维持30秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。

早饭喝一杯咖啡

早晨喝黑咖啡有利于去水肿，另外，咖啡生豆中的咖啡碱也会刺激性交感神经，因此推动肠胃的肠蠕动，让早上大便越来越更为畅顺，是身体排毒减肥瘦身的好方法。便秘会造成小腹突显，而早晨喝一杯咖啡就能处理这一困惑。可是，要留意不必往现磨咖啡里添加过多的糖份，不然会造成你摄取过多的发热量哦!

根据文章内容中的详细介绍，我们了解了许多 能够 瘦腹部的方式，包含许多 的的健身运动，例如俯卧撑、平板支撑、平板撑这些，这种健身运动都能够锻练腹部的肌肉，因此平常能够 多做这种健身运动。并且要留意饮食搭配，能够 多吃些能够 大便润肠的食材，那样就可以减肥。

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