有些人要想根据慢跑减肥，可是发觉长期的每天跑步后，脚部单沒有细，仿佛还粗了一些。因此很多人 针对慢跑能够减肥瘦身的叫法都一些猜疑了。实际上当慢跑后，腿上的人体脂肪耗费了，可是如果不留意可能便会造成肌肉出現，那样通常便会看起来粗腿了。可是假如在慢跑后开展以下姿势，就可以降低肌肉的出現的。

1.热身动作产生的益处：

(1)可以提升肌肉溫度，使肌肉不容易被挫伤。

(2)能减少滑膜黏液(包围着骨节的物质，起润化功效)的黏稠度，让大量位置身心健康参加健身运动。

(3)加快肌肉中血液流动性，迅速的摄入co2和营养元素并将类化合物排出来身体之外。

(4)慢慢提升人体体温和肌肉的新陈代谢。

(5)有利于避免 肌肉和骨节的损害。

(6)在心理状态上为接下来的训炼充分准备。

热身动作开展全身有规律的健身运动，時间可依据每个人的情况和外部溫度而转变。時间5-10分钟。

2、制冷：

它是慢慢降低抗压强度的环节，这时候维持肌肉的工作能力，让四肢的血液返回心脏而言是很重要的，释放压力最好是根据再次做较低抗压强度的姿势来进行，包含训炼后持续大概5分鐘行走，应当再次开展轻轻松松的健身运动，使心跳回应到平稳情况。

3、屈伸：

拉伸运动并不仅是变长肌肉还会继续让骨节扩张健身运动范畴。这针对维持软骨健壮和身心健康，缓解焦虑不安水平并维持肌肉与骨骼的正排序是很重要的。是腿形维持的重要之一;根据对大腿根部和小腿肚的屈伸既减轻慢跑后的肌肉紧张另外又能合理的维持腿形的极致。

在慢跑前一定要搞好热身动作，那样就可以降低韧带拉伤的状况，并且还能够让人体大量的位置参加到健身运动中，推动全部人体的脂肪分解;在健身运动完毕后，立即的制冷人体，而且让脚部开展拉伸运动，降低腿酸胀的觉得，也会降低肌肉的产生，那样就可以让腿越来越更为苗条一些。

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