常常做仰卧起坐，并且可以坚持不懈做的人，小腹会缩小，腹部的肌肉会更为的绷紧，腹部的线框会更为的漂亮;还能够锻练腰部，让腰越来越更为的健硕，降低出現腰痛等病症。可是很多人 尽管常常做仰卧起坐，可是不一定就能恰当的作出俯卧撑来，要想让俯卧撑起功效，姿态务必恰当才能够。

1. 健身运动以前还记得做下热身动作，主要是拉伸运动和劈叉。充足的打开自身的踝关节，平常多锻炼身体，不必忽然猛锻炼身体，会造成 乳酸菌过多，一疼便是几个月，还非常容易挫伤肌腱。

2. 最先，平躺在俯卧撑的场所上，人体要直，不必斜着躺，很多人做仰卧起坐全是斜着上来的，那样很影响负荷率，而且非常容易累。

3. 两手弯折抱头，那样两手的力能够协助头部更非常容易起來。并且在落地式时能够维护头部。有些人喜爱两手放到两侧握紧拳头，随后起來，不仅费力，并且非常容易累。

4. 两脚务必妥妥的卡紧，拍挡务必尽职尽责，健身运动时，不卡紧便会把力相抵了。

5. 刚开始做仰卧起坐时，全身释放压力，二只胳膊如下图所示向内并拢，腰部和手另外使力提前准备起來

6. 使力站起以后，双肘碰触膝关节，人体一定要竖直，不必歪斜，不然会造成人体用劲不匀，造成 挫伤等不良影响。

7. 最终用反冲力向后躺下来，随后快速依照第五步站起，这般反复。

常见问题

俯卧撑的方法就取决于标准的姿态和有效的用劲，尽可能多练，而且要做热身动作。

不论是哪些的健身运动，要有恰当的姿态，那样才能够让健身运动的作用充分发挥到较大 。假如在做仰卧起坐的情况下，可以依照所述的姿势开展，实际效果就会更好。再做仰卧起坐的情况下，还需要留意不必太只图速率，每一个姿势都保证位，那样实际效果才会更为。

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