肌肉是一个男人能量的考量的标准之一，每一个男性都非常期待自身能有着比较发达的肌肉，呈现男子汉气概。可是客观事实确是许多的男性并沒有显著的肌肉，那麼锻炼胸肌便是个十分非常好的挑选。肌肉的训练方法有很多，下边网编就关键而言说我们根据做仰卧起坐是怎么锻炼胸肌的吧。

平板支撑锻炼胸肌的方式：

一、扩胸运动式。

两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

二、夹肩式。

姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

四、倒立柱式。

初练者可依附于墙壁倒立起来，脚搭在墙壁上，两手与肩同宽，手臂弯折，做屈臂下按。中后期，脚能够离去墙壁来做仰卧起坐。该方法关键训炼颈部和臂部的能量。训练时留意把握人体均衡。

由以上大伙儿能够见到原先平板支撑也有那么多种多样的作法啊，并且做仰卧起坐锻炼胸肌的实际效果是非常非常好的。建议男生在家里或是在健身会所多去训练一下。多锻炼是好的。练出一身好肌肉不但身型极致，更关键的是突显个人魅力，增强体质，有着健壮的身体是每一个男性期盼的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除