无论是酷热的夏天還是严寒的冬天，你都可能在深夜的情况下由于忽然的流汗或发抖而醒来时。没法再次入眠将影响身体的一切正常歇息，减少睡眠，不但对人体无利，也会影响第二天的工作中。假如您想有着一个舒服平静的睡眠质量，何不试一下这4个改进睡眠的方法。

1.卧房室内温度控制在16-22℃

针对大部分人而言，室内温度控制在16-22℃，更有利于令人睡个好觉甜踏实。太高或太低的溫度都是搅乱睡眠质量，使你晚上醒来。

2.晚饭少吃刺激性食物

很多人喜欢刺激性食物，却通常忽视了它产生的影响。假如在晚饭時间吃太多刺激性食物会使你的体温升高，并造成 夜里难以入眠。

3.临睡前洗一个冲澡

有数据信息显示信息，假如在临睡前洗一个冲澡会使你体温升高，但洗澡后体温当然便会刚开始降低，人体体温的降低反倒给你迅速地入眠。

4.晚上睡觉适度添减衣服裤子

人体体温与室内温度及其褥子的溫度是会互相影响的。假如你是对体温变化非常感性的人，能够依据自身的人体体温适度添减衣服裤子，使自身的人体体温控制在一个适合的范畴内。

假如您一直在晚上醒来，试一下以上的建议吧。也许会变成你再次入眠的重要。

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