在减肥瘦身的全过程之中，肌肉是一个令人苦恼的东西。针对男孩子来讲，减肥瘦身以后很怕肌肉变没。针对女孩来讲，很怕减肥瘦身之后就拥有肌肉，由于肌肉难以消。减肥瘦身害怕把肌肉也减去的男孩子不必担心，减肥瘦身并不会把肌肉减去。假如担心减肥瘦身以后肌肉缩小快，那能够 做一些目的性训练肌肉的减脂运动。

慢跑

每日坚持不懈跑2000-5000米慢跑，能让人体心脏功能耐受力进一步提高，另外能够 锻练全身的肌肉群，是迅速练好健美肌肉的基本。

立定跳远

一天分从早到晚做3组，每一组做25-50个，是更为迅速练大腿肌肉及变长全身肌肉线条的方式。

平板支撑

平板支撑合适有一定能量基本的盆友做，每一次做要让人体尽可能伸直，尤其是脚部和腰部不可以弯折，每日最少做1组，每一组20-50个，是锻练手臂肌肉和能量的好方法。

俯卧撑

俯卧撑是普遍的练腹肌方法之一，不占有场所，也很合适在家里进行，俯卧撑建议一次做30个以上。

杠铃

要想锻练肱二头肌的盆友能够 试一下杠铃，根据胳膊对杠铃的提拉紧致，加强部分肌肉的锻练，每一次最少做50个，才可以合理加强肌肉的样子。

游水

会游水的盆友，何不试一下每日去室内游泳馆游两圈，游水比慢跑锻炼肌肉更合理迅速，且肌肉线条会更加纤长好看。

以上这种减肥瘦身的方法全是能够 协助不降肌肉的，那样减肥以后又拥有圆润的肌肉，身型媲美健身房教练。媲美健身房教练的身型会更为吸引住女士的关心，终究那样的身型又身心健康又可以本人以归属感。在减肥瘦身期内，可以吃一些含有蛋白的食材，既能够 补充营养成分又不容易长人体脂肪。

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