有的人一直会对自身的身型不满意，一直感觉自身应当再瘦一点就会更好。我觉得，有的女生老是感觉自身的大腿根部较为的粗，并且看见大腿根部的两侧有那麼比较发达的肌肉，觉得十分的碍眼，要想采取一定的有效措施减去它。那麼这类地区如果不打瘦腿针，不动手术等，平常能够选用什么办法来减呢?

1、根据长期的有氧运动减肥减去腿上的肌肉：

经历运动健身的小伙伴们应当都了解长期的有氧运动减肥不但能耗费脂肪，另外还能耗费人体骨骼。因而要减去腿上肌肉的盆友优选应该是长期的有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑自行车等，而且每一次健身运动最少30分钟以上。

次之是根据一些大腿肌肉的训练，箭步蹲、徒手深蹲等训练姿势来锻练大腿肌肉。一般选用多频次，多个数的训练方法。针对一个训练姿势能够做30个一组，做6组以上。

2、根据控制饮食减脚部上的肌肉：

我们都了解人体骨骼的主要成分是蛋白，当肌肉训练后需要充足的蛋白来补充。可是当我们日常饮食上降低蛋白的补充的前提条件下，肌肉也不可能比较发达，反而是会“变小”来保持肌肉的品质。因此要想减腿上的肌肉就务必加少蛋白的补充，非常是运动后蛋白的补充。例如每一次运动后以水果蔬菜主导，不持生鸡蛋、肉等高蛋白食物的食材。

减腿上的肌肉的情况下，也是能够采用健身运动和饮食搭配的控制来开展的。可是要留意在开展健身运动的情况下，要练到腿觉得到酸疼一些后，才会出现实际效果。而每日锻练完后，最好用热纯棉毛巾敷热锻练的位置，或是推拿、敲打锻练的位置，以防人体脂肪离开了，肌肉更为的比较严重。

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