我们都了解常常日晒对皮肤白，可以推动身体对钙的消化吸收，由于太阳光里边有一些物质可以转换成年人身体所需要的维他命D，而一些情况下大家由于吃一些营养元素和孕妇钙片，身体沉积的钙元素过多，但如果是维他命d成分降低，对钙物质就没有办法消化吸收，那麼晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢？

补钙食物有什么?

1、燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

2、花生酱

可能很多人不清楚花生酱的益处，一勺花生酱在其中含有的钙达到200mg上下。实际上日常生活花生酱的用途也许多 ，能用来做凉菜调味酱和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中。

3、蔬菜水果

许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

4、虾米皮

虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，尤其是钙成分极其丰富多彩，100克虾米皮中的含钙为991mg，因而也是有“钙库”之称，是钙的缺失者补钙补锌最佳方式。

在饭食里放适当虾米皮，或用虾米皮给孩子做些宝宝辅食，不但能补钙补锌，还能提升小孩的胃口，降低挑食哦。

5、奶酪

奶酪是乳制品中的含钙量总冠军，每100克奶酪中的钙成分为659mg，而且这种钙非常容易被小孩消化吸收。奶酪能提高身体低抗病症的工作能力，推动新陈代谢，也有益于保持肠菌的平稳。需要留意的是，奶酪带有的发热量和人体脂肪都较多，一定要控制服用。

6、牛乳

做为大家眼里的补钙补锌能人，牛乳仅排到了第三位。但是，这并不可以遮盖牛奶营养丰富多彩的客观事实。牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，能有利于钙的消化吸收。除此之外，牛乳中铁集团、锌、铜、锰等矿物的成分也许多 。

补钙补锌的最佳时间是什么时候？

1. 生产早上补钙补锌疫苗：在早上6~9点中间开展适当补钙补锌，可以提升血液中的血钾浓度值，还可以缓解心脏病、哮喘、肺气肿等症状的多发风险源;

2. 生产日晒后补钙补锌疫苗：维他命D有利于推动钙的消化吸收，日晒可以协助身体造成维他命D，晒完太阳光后补钙补锌也是一个最好的時间;

3. 生产饭后补钙补锌疫苗：一些食材自身带有优质蛋白质，若在用餐的情况下补充优质蛋白质，会使身体对钙的消化吸收降低，会导致消耗，饭后补钙补锌能确保钙被灵活运用;

4. 生产临睡前补钙补锌疫苗：晚间入眠后空肚排出来的尿钙，基本上是来源于骨钙的遗失，睡前喝牛奶是最适合补钙补锌的，还能提高睡眠质量。

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