很多人喜爱在吃过饭后做一些简易的健身运动，由于常常锻炼身体得话，可以推动胃肠的肠蠕动。特别是在针对老年人盆友而言，在吃过饭后应当做一些健身运动，由于老年人盆友因为年纪较为大，假如再不常常锻炼得话人体的身体素质可能越来越愈来愈孱弱，因此餐后做一些健身运动是十分有必要的。

下列几类健身运动可做为大伙儿中饭后锻练的参照：

训练蹲桩

姿势：站起时，两脚与肩同宽，双臂当然松驰，两手掌轻贴于腿两边，眼侧视正前方。左脚向左边迈开一步，另外两胳膊伸出成抱物状，手高但是肩，眼侧视正前方；两腿曲膝下蹲约130度，维持稳定，上半身伸直；双手下按与肚脐眼同高，维持跪姿姿态15秒。当下肢出現酸、麻、胀感时，迟缓站立起来，当然吸气。

功效：可使下肢、腰背肌肉获得锻练，减轻肌肉的焦虑不安。以上健身运动，应按照由浅入深、掌握分寸的标准，自小运动强度刚开始，以运动后心率比健身运动前提升30%～50%为标准。

太极拳推手

姿势：应对太极拳推手器，两脚同肩膀宽，双膝略弯折，成马步。两手伸开，各自放到两轮盘同方向的边沿上，旋转轮盘。训练全过程中，送到右侧时，腰部下列重心点应向偏移，左腿成弓箭步；送到左侧时，重心点向偏移，左脚成弓箭步，反复开展。训练速率为中等速度，一次训练時间把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身状况而定。

功效：可以锻练上肢肌肉，减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安，还能推动肠胃肠蠕动，有益消化吸收。以上健身运动，要留意姿势缓解、匀称，切勿用力过猛，以防导致损害。

赤脚走

姿势：挑选干净光滑，铺有河卵石的林阴小道，赤脚在碎石子道上慢行。時间把握在30分钟为宜。

功效：根据提升脚底肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经与凸凹不平地面的触碰机遇，使脚底的敏感区持续遭受刺激性，这种刺激性数据信号传到相对的心脏人体器官及其与之相对的大脑皮质，可调整人体各一部分的作用，具有輔助医治一些病症的功效。

在吃过饭后还可以挑选跑步，跑步它也是一种有氧运动减肥观后感行凶的心脏功能，还可以释放压力人的肌肉。网编提示众多的老年人盆友在平常日常生活一定要多留意饮食搭配的调养，饮食搭配上一定要挑选多吃一些有营养成分的食材平常尽可能不必吃一些十分油腻感的食材，那样可以合理的避免 你出現高血压的别的的欠佳症状。

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