许多 男孩子都特想练一身肌肉，好像那便是能量的代表，她们许多 人觉得女生都喜爱有肌肉的男孩子。但是，男孩子如果有肌肉，最少表明他是很身心健康的。但是如今不止是男孩子，有的女孩也刚开始锻炼肌肉了。那胳膊上的肌肉要怎么才能练出来吗?接下去我们就来告知大伙儿如何练手臂上的肌肉。

胳膊主要是四个地区：

1肩膀(三角肌)

2手臂前端开发(二头肌或是叫肱二头肌)

3手臂后端开发(三头肌或是叫肱三头肌)

4前臂肌肉群

最好是练的是二头肌和三角肌。用合适的杠铃，相互配合引体、平板支撑。杠铃以每一组8-12次，做3组，每一组中间歇息1-2分鐘。引体和平板支撑是能够 锻练胸部背部以相互配合，而且提升刺激性实际效果的。要是没有杠铃，能够 一只手仿真模拟杠铃，给另一只手施压。实际效果也非常好，缺陷是沒有杠铃实际效果快，容积并不大。优势是不容易负伤，线框会更清楚。上臂能够 握紧杠铃，手腕子晃动，直至上臂酸酸的肿胀。还可以途手捏拳，持续用全力以赴捏一两百下。随后歇息，再捏一两百下。三头肌用杠铃，往上抬起过头上，随后手肘弯折，让杠铃垂到背后，在举起来，返回头上。相互配合平板支撑。

要想有肌肉，就务必历经长期的锻练，要是没有锲而不舍的锻练，有时候的随意练习是不容易有哪些实际效果的。无论是男孩子還是女孩，多多的锻练還是对自身的人体有益处的。因此 期待上边的详细介绍能对诸位爱运动的有一定的协助。祝大家身心健康。

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