小寒节气已过，小寒扑面而来，正处全年度最严寒的季节。权威专家提示，严寒季节健康养生，防寒保暖最重要。防冻保暖可不止多穿着打扮那么简易，“四暖一补”得学起來

1.颈部防寒保暖：

帽子围巾不能少

“头为诸阳之会”，一方面头部是人的大脑中枢神经的所在城市，每日都需要耗费很多的动能;另一方面头颈部贴近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，释放的能源也很大。当头部遭受寒症侵蚀时，非常容易引起风寒感冒、头痛、面瘫，甚至可造成心脑血管病症。而颈肩膀受了寒症后，肌肉非常容易筋挛疼痛，乃至还会继续牵涉到背部。

因而，林嬿钊说，冬至节气后，大家就需要留意颈部防寒保暖。而来到寒冷季节，一般伴冷气，出门时建议披头散发、围脖防止头颈部受凉。

2.腰部防寒保暖：

最好是便是日晒

背部是身体督脉的循行之处，督脉被称作“阳脉之船”，省长一身之阳经，具备调整阳经血气的功效。背部還是足太阳光平膀胱经循行的关键位置，足太阳光膀胱经主一身之表，起着防御力风邪侵入的天然屏障功效。腰为肾之府，肾为身体先天之本，修罗神着人的生长发育、生长发育和生殖。腰背部遭受严寒刺激性，容易感冒，也易使部分血管收缩，血液缓解，造成腰背部疼痛。

林嬿钊特别提示，女士腰部受凉还立即关联到泌尿系统。

腰部防寒保暖要怎么做?“最好是的对策是常日晒。”林嬿钊说。《老老恒言》云：“背阳光而坐，例子谓‘负日之暄’也，铮铮铁骨得有稍微的暖，能使满身和畅。日为太阳光之精，其光壮人气血。”意思是说常日晒，尤其是背对着太阳光而晒，可壮养身体之气血，使全身气轮调合途顺。中医药学也十分重视太阳对身体健康的功效，觉得常日晒有助发身体的气血。

而当代科学研究觉得，晒阳光具备刺激性身体造血机能、增强免疫力、改进糖酵解、推动钙磷及维他命D新陈代谢而避免 骨质疏松、推动血循、提高胃口、消炎止痛等功效。

3.腹部防寒保暖：

推拿或敷热

腹部是联接人体左右的核心区，身体的身上许多 关键的穴道都在这里，如神阙穴、气海穴、关元穴等。林嬿钊详细介绍，中医学讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则气血少，更易受凉邪侵蚀，故害怕着凉。

腹部着凉后除开会出現胃腕不适感、腹痛腹泻等消化道病症外，“与腰部受凉一样，女士腹部受凉也会影响泌尿系统。”林嬿钊说，这时候女士易出現手脚冰冷、经痛、月经不调等宫寒证，而男士也可能出現前列腺症状或勃起功能障碍等。

腹部防寒保暖，可根据按摩腹部来提升本身的散寒工作能力，必要时能用暖手袋或中药热敷包外用腹部以固气、通阳、散寒。

4.四肢防寒保暖：

动可走动，静可热水泡脚

“一九二九不下手”，指严寒季节要给手防寒保暖。人的手里有很多关键穴道，常搓手，可根据搓揉手掌心、揉按手指头充足刺激性其穴道，可做到经络疏通、预防流感的作用。

俗话还说“寒从脚底生”，脚和人的身心健康密切相关。从中医学角度观察，足少阴肾经循行于脚底，脚也是人体经脉汇聚之处，遍布有诸多关键穴道。而从当代解剖学方面看，脚离心脏比较远，血液供应慢而少，人体脂肪较薄，抵抗严寒的工作能力较弱。故足部一旦受凉，会使其抗病性工作能力降低，易造成发烧感冒、腹痛、腰腿疼、女性经痛等症状。

林嬿钊非常强调，天越冷，肠胃不适感的症状通常显著增加，“许多 全是脚部着凉后引起的”。

足部防寒保暖，除开穿好防寒保暖袜子外，也要适度多活动，尽管冬季不建议运动过量，但走动确是脚部防寒保暖的最好方法，必要时戴上运动护膝以维护膝盖骨，户外活动则建议太阳出来后开展，防止清晨平均气温过低伤肝。睡觉前，用开水或中药材沐足方泡沫脚，既能保暖，又能引气血下滑，是足部防寒保暖的好方法。

食疗防冻

优选羊汤

严冬饮食搭配，取决于食疗与药补融合，提升发热量，进而护肾防冻。

药补可适度挑选山参、黄芩、冬虫夏草、阿胶糕、川芎、制首乌、枸杞子等滋阴潜阳、补气养血之品;食疗可依据人体的阳阴血气偏盛状况，融合食材的茯苓功效，有选择进餐牛肉、羊肉、鸡鹅肉、羊肉、野生甲鱼、泥鳅等食材。

“牛肉是严寒季节清补的优选食材。常吃羊肉，不但能够提升身体的发热量，抵挡严寒，并且对一般阴虚内热病症有医治和滋补的实际效果。”林嬿钊更为强烈推荐“川芎姜片羊汤”，这也是《金匮要略》记述的一款經典清补养生药膳。

川芎姜片羊汤

作用：祛寒宣脾、滋补养生血气。

调料：牛肉300克，川芎30克，姜片50克，米酒、葱、盐各适当。

作法：川芎、姜片用冷水清洗后顺切大面积，牛肉去骨、去肌肉筋膜，焯去鲜血后放凉，切条预留。先下牛肉后下川芎和姜片，文火烧滚，去白沫子，改慢火炖1.5钟头至牛肉软烂，添加适量米酒、葱、盐就可以。

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