瑜伽健身有非常好的减肥健身和塑型的功效，遭受许多 女士的热烈欢迎，平常坚持不懈开展瑜伽健身的运动健身，还具备锻练腹肌的作用，可以锻练出八块腹肌，自然在运动健身的情况下要掌握一些实际的方式，坚持锻炼，才可以有利于优良的塑型，在这些方面一定要长期性坚持不懈，我们看来一下练腹肌的瑜伽体式。

练腹肌的瑜伽体式

瑜伽健身能够是说成在其中一种受女士热烈欢迎的健身运动，能够另外释放压力和营造身心健康身型。但是，原先做瑜伽健身都能够令你练就六块腹肌!要是每星期做大概3至5次，就可以另外有着减肥、压筋、加强脊柱的作用!下列就给你详细介绍可以给你练就六块腹肌的奇妙瑜伽健身姿态!

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽健身的基本姿态中，山式是最时兴的姿态之一。它尽管看起来是个准备活动，但对人体却有各种各样益处，还能够伸展到腹部肌肉。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

立在你的健身垫正中间

把脚靠在一起，把脚跟分离一英寸

脚掌维持贴地

手维持放人体两边

维持眼光向前走

维持在这个姿态3-5分鐘

歇息和反复

2. 瑜伽下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

瑜伽下犬式对人体很有利，包含屈伸大腿肌肉，提升脊柱。

瑜伽下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下跪，膝关节碰地

人体往前弯折，门把放到你的肩膀下

维持脚指头往前，拉高屁股

脚跟抬离路面

维持这一姿态，直至腰部肌肉觉得到紧致

歇息和反复

3. 战土式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战土式瑜伽健身针对训炼核心力量非常关键，能训炼到大腿肌肉，另外健身运动到屁股与关键。

战土式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

将你的右腿放到正前方，弯折膝关节

左腿呈90度角。

手臂抬起，与路面平行面

凝视正前方，并维持姿态60秒

歇息和反复

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有利于刺激性消化道，提升食慾，并协助摆脱便秘，有利于调节你的腹部肌肉，肩部，背部和脚部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部(你能应用健身垫或毛毯)。

伸出你的腿，使她们在你的胃。

再次弯折你的腿朝你的头，砥砺前行，直至她们伸缩在你的头，你的脚指头被置放在不久超出肩部。

维持在这里部位约20-25秒。

歇息和反复(4)

平躺着，背部朝地(建议应用健身垫或毛毯)

拉高两脚至胃里以上

把腿房屋朝向头部再次弯折，将脚部拉高至脚跟超出肩部

维持这一姿态20-25秒

歇息和反复

5. 儿童式 (Child’s Pose/Balasana)

儿童式也有利于促消化，缓解腹胀和便秘，提升背阔肌。

儿童式 (Child’s Pose/Balasana)

趴着，膝关节碰地

维持脊柱站立

拉高手臂

上身往前弯折，使胸部触碰到大腿根部

再次往前弯折，直至前额与路面触碰

维持这一姿态15-20秒

歇息和反复

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