睡不着觉躺在床上翻来复去不舒服的紧，睡眠质量不好怎样调养?它是失眠者都想问的问题，入睡原是人体歇息的時间，但由于诸多原因我们的人的大脑一直很活跃性，不愿歇息，日常生活睡眠质量不好吃什么食物呢?今日与网编一起来看这篇文章。

睡眠质量不好怎样调养

天麻什锦饭

取天麻5克，梗米100克，鸡脯肉25克，春笋、红萝卜各50克，香姑、山芋各1个，生抽、米酒、白砂糖适当。将天麻侵泡1钟头上下，使其绵软，随后把鸡脯肉切割成碎屑，春笋及洗干净的红萝卜切割成小块;山芋削皮，同发制香姑清洗，切成细丝。梗米清洗下锅中，放进打花刀的大朱了解白砂糖等调味料，用文火熬成稠饭状，每天1次，作中饭或晚餐服用。此饭有益脑强身健体、镇定助眠的作用。能冶疗头晕目眩、失眠多梦、神智不清记忆减退等症。

远志枣仁粥

远志15克，炒酸枣仁10克，梗米75克。梗米清洗干净，放进适当冷水锅中，添加清洗的远志、酸枣仁，用大火烧开移文火熬成粥，可作夜餐服用。此粥有滋阴养血、益脑益智类之作用，能冶疗老人气血两虚引发的惊悸、失眠、记忆减退等症。

柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪腰1个，食盐、米酒、生抽、葱 片适当。把猪腰洗干净，切割成厚片，同柏子仁放进有适当冷水的锅中，加放米酒、食盐，在文火上炖至猪优柔寡断烂后，添加生抽、葱段即成。佐餐服用。此汤类有养心安神、促进消化之作用。能冶疗心血不足引发的心悸不宁、失眠多梦等症。

猪腰枣仁汤

猪腰1个，酸枣仁、薏苡仁各15克，远志5克。把猪急切成两截，洗干净，放进净锅内，随后把洗干净的酸枣仁、薏苡仁、远志一块放进，添加适量水置火上，用大火烧开后去掉白沫子，移文火炖至猪腰烂熟后既成。每天1剂，吃心喝粥。此汤有补血补气养神、益肝宁神之功能。能冶疗心肝血虚造成的心悸不宁、失眠多梦、记忆力下降等症。

干桂圆芡实粥

干桂圆、伏苓各25克，檽米100克，酸枣仁20克，纯蜂蜜20克。把檽米、伏苓各自清洗，入适当冷水锅中，添加干桂圆，大火烧开，移文火煮25分鐘，再添加枣仁，煮20分钟，食前加入纯蜂蜜。分早中晚2次服用。此粥有益脑益智类、益肾锁精之功能。能冶疗老人神经衰弱、智商衰落、肾脏虚亏等症。

桂圆老冰糖茶

桂圆肉25克，老冰糖10克。把桂圆肉清洗，同老冰糖放进杯子中，开水，盖上闷一会儿，就可以食用。每天1剂，随冲随饮，随饮随添沸水，最终吃桂圆肉。此茶有滋补肺胃、安神助眠益智类之功能。能冶疗心烦焦虑、没精打采、失眠多梦、心悸记忆减退。

睡眠质量不好吃什么食物

1.牛乳

目前很多人常常会由于各种各样原因而出現失眠的状况，无论是啥原因所造成 的失眠，在睡觉前适当的喝些牛乳就具备非常好的摧眠作用，因而一直以来牛乳全是大家孰知的一个有助眠功效的食材。牛乳往往具备摧眠的作用，是因为在其中带有的二种营养元素：谷氨酸及其肽类。谷氨酸可以协助我们身体人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质—五羟色胺，进而具有有助于睡眠的作用。

而此外一种肽类则对生理作用拥有十分合理的缓冲作用，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，而且充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，因而这就是为何食用牛乳后会令人觉得到全身舒服的原因。在睡觉以前适当的食用牛乳，还可以合理的消除一整天的疲惫，而且迅速的进到休眠状态。

2.核桃仁

针对晚上睡不着觉的失眠群体，权威专家提示在平常何不多吃些核桃仁，它能够协助我们迅速的进到休眠状态。权威专家强调核桃仁中不但含有有很多的营养元素，另外还具备提高睡眠质量的作用，而且许多情况下我们都将核桃仁做为医治神经衰落、记忆减退梦多等病症，而且医治的实际效果十分的显著，因而有失眠等病症的群体在生活起居中应当多吃些核桃仁。

一般状况下吃核桃都和黑芝麻粉一块配搭服用，将二种食材一块倒成粘稠，随后在睡觉前服食15克，对治失眠等神经衰弱的病症拥有十分明显的实际效果。

3.小米

小米是华北地区十分普遍的一种正餐，一直以来大家都了解小米具备非常好的健脾养胃作用，但实际上它的功效可不仅仅有这种。权威专家强调，常常食用小米可具有非常好的提高睡眠质量的功效，这是由于在小米中带有很多压力谷氨酸，则会中营养元素可以合理的协助身体人的大脑神经元细胞代谢五羟色胺，进而具有摧眠的作用。

此外在小米中还带有很多丰富多彩的木薯淀粉，这类物质服用后会给你造成吃饱穿暖感，另外还会继续推动甘精胰岛素的代谢进而提升进到脑内的谷氨酸总数。因而在睡眠质量不好吃什么食物的问题上，何不在晚上临睡前以前喝一碗小米汤，为此来有助于睡眠。

睡眠不太好该怎么办

饮食搭配调整

在饮食搭配上调整，平常多吃一些猕猴桃、核桃仁和苹果这类促进睡眠的食材。少吃高热量食物、刺激性食物及其少饮酒和现磨咖啡、茶。

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