俯卧撑做为生活起居之中普遍的一项健身运动，可能女士做此项健身运动较为多一些，因为它能够 合理的锻练我们的腹部，例如最肉比较多的女士，常常去做仰卧起坐，就可以具有非常好的减肥瘦身作用，另外俯卧撑也可以具有提高我们身体免疫力，增加抵抗力的功效，那麼下边网编就给大伙儿详尽的解读一下，多做仰卧起坐好么？

俯卧撑：

总体目标肌肉群：腹横肌和腹部肌肉。

准备姿态：练习者脸部往上人体平卧在路面上，漆盖曲屈在60度～90度中间，脚能够 抵着墙或是平放到木地板上。假如脚支撑点在墙壁，脚指头能够 略微向外开启(11点和1点方位)，假如脚是平放到木地板上的，漆盖能够 略微开启。将两手放到头后，手肘向外开启，而且头部和手肘要在同一平面图上;或是手臂交叉式放到胸口。作法：呼吸，头和肩离去路面，当锁骨彻底离去路面时，另外缩腹，这时腰部肌肉彻底缩紧。随后渐渐地、一节一节地学会放下脊椎，修复到起止姿势。

姿势转变：能够 将脚拉高，腿挺直抵在墙上。

关键点：

1、伸出时，千万别用两手的能量拉起颈部，以防挫伤颈肌。恰当的姿势应该是手肘持续保持180度伸开，两手轻度撑起头部;

2、这时颈肌焦虑不安是一切正常的，由于要借助颈肌把头伸出。可是假如疼痛的地区是颈部的骨骼(脊柱)，最好是终止所述姿势，挑选能够 无需仰头的方法，或是运用器材训练;

3、头部和脊柱要维持在一条直线上。不必抬太高，也不必下颌紧靠颈部。

   以上便是多做仰卧起坐好么作出的详尽解释，那麼历经我的解读以后，大伙儿能够 安心的去做仰卧起坐，他不容易给我们的人体产生副作用，反倒能够 具有提高腹部肌肉和肌肉的作用，可是在锻练的全过程之中，一定要依照以上的小方式来开展，那样才可以提升他给我们身体产生的作用。

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