女生期待自身的身型是性感迷人的，而针对一些男性朋友而言更为期待自身有着健壮的肌肉。这种全是会遭受许多的女生的喜爱的，因此 相对性减肥而言一些男士更为关心的便是根据哪些方法能够锻练出去肌肉，这种全是需要了解及时，否则会虚度光阴和钱财。那麼，如何锻炼肌肉呢?

1、复合型组平板支撑(水准，上斜，下斜)

训练肌肉：肌肉、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组持续做，小组之间仅有转换姿态时的间断。

复合型组平板支撑

A、标准俯卧撑——双手撑地同肩膀宽，腿与背挺直，两脚闭拢，臂挺直，锁腕关节。眼向前走，别看地，降低人体至胸基本上碰地，维持背伸直，随后有控制线下推广起身体恢复起止姿态。留意姿势节奏感。

B、上斜俯卧撑——双手撑在50——70公分高的长椅上。人体降低至胸与手平行面，再用劲扛起。这一训练主要是锻炼胸肌下边。除开长椅，还可以门把撑在健身球上做，那样难度系数更大，由于大量的肌肉会参加姿势来保持稳定，包含腰腹部肌肉。

C、下斜俯卧撑——两脚放到长椅上支撑点，手放置地面上。降低人体至胸基本上碰地后推起。这类练法关键对于肌肉上端与肩肌前侧。还可以用健身球替代来提升躯体干肌肉的参加。

2、超强力平板支撑

超强力平板支撑

训练肌肉：肌肉、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起止姿态与标准俯卧撑同样，可是在左手放置路面的另外，右手放到一个大概20公分高的支撑柱上。渐渐地降低人体直至左臂挨近右手，随后用暴发力撑站起来，使两手有一个短暂性的翻空。在两手翻空的一瞬间人体稍向右转，使右手落在路面，而左手落在支撑柱上。

3、平板支撑转体

训练肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下边。

起止姿势与标准俯卧撑同样。在扛起人体，双臂挺直后真实身份往右边转动，右臂平举，另外双眼也伴随着右臂的姿势向右上角看，短暂性间断后修复刚开始姿态，换做另一侧。

以上仅仅简易的详细介绍了几类有关男士练肌肉的方式 ，长期性的坚持不懈出来一定会获得自身要想的身型的。在运动后把握有效的饮食搭配，那样的话也是运动健身的务必留意的一个问题，锻炼肌肉不仅是协助更为遭受女生的钟爱，还能提升人体的身心健康。

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