坚信许多女孩都是有过经痛的亲身经历，乃至有一些人经痛的状况还十分比较严重，做到了非得吃一些止痛的药品才能够 控制住疼痛，由此可见经痛的厉害之处。实际上经痛的造成和我们平常的饮食搭配是有非常大的关联的，尤其是在生理期的情况下的饮食搭配，如果是控制好饮食搭配得话，一般都不容易有痛经的感觉的，那麼，实际在生理期应当吃啥呢?

1、月经初潮前的一周饮食搭配宜口味淡，易于消化，富营养成分。能够 多吃豆类食品，淡水鱼等高蛋白的食物，并提升绿叶蔬菜，新鲜水果，还要多喝水，以维持排便顺畅，降低盆骨血肿。

2、月经初潮时，不必有意吃甜食。如饮品、生日蛋糕、老红糖、糖块。避免血糖值不稳定，防止加剧生理期的各种各样不适感。

3、多吃高纤维食物，如：疏菜、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。4、二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、干豆等含有维生素b2群的食材。

5、摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品、蛋;及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。

6、饮食搭配应定时执行定量分析。可防止血糖值一下上升、一下减少，降低心跳加速，减轻头昏、疲惫、脾气暴躁等不适感。

7、防止服用含咖啡碱的饮品，如，现磨咖啡、茶等，因这种饮品会提升焦虑情绪和躁动不安的心态，可改喝大麦茶、薄荷茶。

知道生理期应当吃啥不痛经以后，期待您能够 依照那样的饮食搭配标准来开展饮食搭配，坚信您一定不容易再承担经痛的困惑了，此外如果是您经痛情况严重得话，建议您可以用暖手袋敷在小肚子位置，那样还可以合理的帮您缓解痛经的感觉。

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