常常埋头苦干的人便会出現肩膀酸痛的状况，这个时候就应当慢下来休息一下。还可以做些简易的拉伸运动，能够把胳膊释放压力，渐渐地的酸疼感便会降低了。假如肩部早已酸疼，还再次工作中得话可能会愈来愈酸疼。这一点点的休息日也不会影响太多了，不都说时间就是挤挤就拥有吗？

弓箭步扩胸运动式  　　1.右腿在前，左腿放前。相互配合吸气，渐渐地往下弯折前膝关节，直到膝关节处在脚裸上边，成弓箭步。两手置放身后，十指紧扣，慢慢往上。最终伸出胸部。  　　2.人体渐渐地顺着右大腿根部方位，往前往下，两手持续保持在身后。维持脊柱保持中立位，双眼望向木地板方位，充足拉申肩骨。  　　3.维持30秒，上下各自一次。

跨坐开肩式  　　1.站起，双腿打开，比肩膀宽。深深弯折双膝，屁股向后座。将两手置放于两腿上，手指头偏向里侧。  　　2.左胳膊往下往前，处在人体的正中间部位，将左胳膊的力轻按到大腿根部上，保持稳定。人体右库，换左臂，反复一样的姿势。维持重心点平稳，相互配合吸气。  　　3.维持30秒到1分鐘，换另一侧。

三角伸展式  　　1.站起，双腿打开二倍肩膀宽。右腿向外，左腿向内。双胳膊侧平举，与肩平齐。  　　2.人体往右边弯折，直到与路面平行面。左手放于膝关节上边或正下方，颈部转为左上角，左胳膊往上伸出，双眼看右手。  　　3.维持30秒钟，换另一侧。还可以凝视木地板，彻底释放压力颈部紧张。

提肩健身运动。提肩健身运动也是活动双肩包的健身运动，可加快肩部的血液循环系统。具体方法是：肩膀渐渐地上提，贴近两耳为宜，滞留5秒后再渐渐地释放压力肩部。

根据这种简易的健身运动就可以释放压力肩部了。并且这种就在办公室里就可以完成了，如果你觉得过意不去得话，还可以去洗手间悄悄的做，或是是伸伸腰，门把用劲往上面抬，还可以最大限度的去拉申胳膊，便捷还很简约呢，很合适工薪族的方式。

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