男生假如腹部拥有肌肉，便会让自身的小男子汉的气魄更为的突显的，而腰部肌肉应该是有着八块肌才更极致。有些人以便锻练自身，让腹部有着凹凸有致的肌肉，会坚持不懈做很多健身运动，例如杠铃、哑铃等，那麼，假如坚持不懈平板支撑能否锻炼腹肌呢?假如开展平板支撑实际应当如何来锻炼身体呢?

1)这是一个静止不动维持的姿势，但有非常难度系数。 四肢碰地，脸朝路面，用胳膊肘和脚跟适用人体，维持人体伸直。 保持这一姿态20秒或尽可能长期。

2)平躺在地面上，双手放臀侧。两腿往上抬起，与上身成九十度角。用腹部的能量将屁股往上挪动，再下降。此姿势反复3组，每一组10-15次。

3)上斜视角的俯卧撑。 平躺在木地板上，两腿往上抬起成60度角上下。两手放脑后，伸出上半身，用右手胳膊肘碰右膝盖，再换左手姿势。反复3组，每一组25-30。

4)平躺在地面上，双手放臀侧。两腿往上抬起，与上身成九十度角。用腹部的能量将屁股往上挪动，再下降。此姿势反复3组，每一组10-15次。

5)这一姿势有点儿难度系数。 平躺在木地板上，大腿根部伸出60度上下，小腿肚与路面维持平行面。双手交叉放到脑后，头部离去路面。 维持这一姿态，渐渐地屈伸脚部。 反复这一姿势3组，每一组15-20次。

备注名称：以上五个姿势男人女人通用性，最好是能在有氧运动减肥(例如：慢跑，快步走，游水，爬山，等)30分钟后开展。由于在全身运动以后的局部瘦身才可以接到更强的实际效果!

上原文中五种姿势假如可以坚持不懈做，就可以让自身的腰部肌肉出現，可是这种健身运动在一开始做的情况下，可能会有些人感觉运动强度很大，因此 能够选择在其中的好多个姿势做就可以了，伴随着時间的变化，假如自身的精力紧跟了，能够在渐渐地的再加别的的姿势。

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