身旁平躺着，两腿朝上伸出，尽可能往上提升，用手撑起来腰部，胳膊肘维持弯折九十度，两腿朝上方做踩自行车的姿势。

2、剪刀脚健身运动

脸朝上，在床上，两手放到两边，手掌心朝下，两脚挺直抬起后，尽可能用劲挺直并往两侧开启后闭拢。

闭拢时足部要如圖一样交叉式，做相互之间挤压成型大腿根部內部肌肉的姿势，

往返做30-50次便会挺累，有实际效果了。

这一招能够清除大腿根部难以瘦到的里侧坠肉，并且不常健身运动到的里侧肌会较为牢固。

双腿打开闭拢的速率愈快愈好，但是一定要量力而行哦，能够渐渐地的提高速度和频次，防止腿和腰会负伤。

3、瘦屁股加俏臀

平躺着时再加两脚弯折，开启和肩同宽，屁股渐渐地往上伸出，并且要呈夹持的情况，屁股保持上抬约5秒，能长久一点最好是，渐渐地再学会放下小屁屁，返回本来的姿势，再反复。

这招实际上便是用劲把小屁屁夹牢牢地的，小屁屁的多肉都是很往正中间集中化，这样一来，不只缩小，还会继续变俏哦。

4、贴墙屈膝

把腿挺直靠在墙壁，和人体能呈九十度是最好是的，麻了就可以学会放下，要不然一直麻下来，会腿抽筋的哦。

这一招应对水肿和大白天久站之后產生静脉曲张很合理的方式。

5、横拉筋法

两腿水准的向两侧进行，装个十分钟上下就可以。

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