我们在慢跑以前跟慢跑后都需要做有关的拉伸动作，那样有利于我们避免 小腿抽筋及其筋骨扭伤的病症。慢跑前我们应当要做一些劈叉的工作中，拉伸小腿及其拉申肌腱，因此我们建议大伙儿在日常生活中应当要好好地的开展慢跑前后左右的拉伸动作。如今就要我们一起来了解一下慢跑的拉申运动有哪些吧。

1、拉伸小腿

慢跑的情况下小腿肚要承担的工作压力就是你非常大的，因此在跑完以后开展必要的拉伸动作针对腿部肌肉的释放压力是很有益处的。

血压双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前，前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前，后脚跟放到地面上，觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒，换腿。

血液两手撑墙，维持后脚跟碰地，把腿伸直，感受小腿肚被拉申的觉得，维持20秒反复。

补充仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体，另一条腿屈于体前释放压力，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，此刻便会觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，坚持不懈十秒，然后换另一条腿再次反复那样的姿势。

2、拉申肌腱

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此拉伸腿后肌肉也非常关键。

血压两腿交叉式，两脚紧靠，低头，膝关节挺直。尝试用力摸脚或人体贴向两腿，维持15-30秒钟，换腿。

血液胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

补充渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节尽可能不必弯折，那样屁股和大腿根部的肌肉便会绷紧，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、拉申臀部肌肉

在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。

血压分开腿，一前一后。两脚偏向前，人体维持站立，用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感，维持15-30秒，换腿。

血液两手后撑，将髋骨往前渐渐地拖动，维持20秒。

补充两手枕于头后，将两膝和髋骨向一侧用劲，维持20秒后换一个方位反复。

上边详尽的告知我们慢跑前后左右的拉申运动有哪些，期待大家应当要针对慢跑前的拉伸动作引起重视。我们都了解一切健身运动以前都需要开展热身动作，而且我们在慢跑完毕以后不必马上慢下来，应当要开展原地踏步走，那样能够 防止腿抽筋的状况。

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