十分多的女孩们，都要想一个极致的身型，可是又常常会担忧，假如自身每日那样连续的训炼，是否会在的身上造成肌肉呢！肌肉但是难看的哦。因此许多 女孩们都觉得，减肥瘦身一定要杜绝肌肉训练。可是我却不那么觉得，开展肌肉训练，不但能够 让我们无需采用节食减肥这类惨忍的方法开展减肥瘦身，还能让我们的身上的肌肉线条更为极致，更为吸引住男士们。

那麼，女士要想根据肌肉训练减肥瘦身，有哪些姿势能够 做？下边，网编强烈推荐8个女性健身的經典姿势。

高抬腿平板支撑

1.坐姿，两手当然松驰，两脚闭拢，膝关节能够 稍微弯折。

2.渐渐地下蹲，直至两手触碰路面。两手撑在路面，两腿向后蹬直。随后屈肘，人体往下再升高，做一个一般平板支撑。

3.两腿取回，上半身站立，修复坐姿，随后反复姿势。

杠铃水准平举

1.双手各自拿一只杠铃，站起，分开腿与肩同宽。

2.双手往人体两边开启，胳膊肘稍微弯折，双手在同一水平线。

3.胳膊顺着人体两边平举到头上部位，胳膊能够 稍弯折。随后，顺着人体两边渐渐地学会放下。反复姿势。

杠铃负重脚踏板梯步

1.两手各持8-10磅重的杠铃应对脚踏板站起。左脚踏入脚踏板，挺直左脚站起，人体维持刚正不阿，屁股缩紧，左腿向后屈伸。

2.左腿收购，人体降低，直到右腿脚跟碰地，下左脚，回应原点。两腿更替10-15次。

杠铃卧推

1.平卧在卧推床边，握着哑铃，双手间距并列稍宽，胳膊肘弯折成90度，胸、2个上臂和哑铃构成一个长方形。

2.渐渐地举荐哑铃，举荐到高些，随后迟缓下发哑铃，下发时，哑铃轻按胸部，再举荐，反复姿势10次上下。

颈前深蹲

1.来到支撑架旁，在哑铃正下方搭起胳膊，手臂交叉式，手肘髙髙伸出，用你的两手握紧哑铃来控制它。

2.将哑铃从支撑架上抬起来，倒退一步，给你的两脚分离，维持人体均衡。

3.弯折你的膝关节下蹲，直至大腿根部小于与路面平行面的部位。蹲全过程中，维持头部往上伸出，背部伸直。随后迟缓修复站起姿态。反复姿势。

平躺哑铃飞鸟

1.平卧在平的卧推凳上，双手各持杠铃，手心相对性，推起至双臂挺直，支撑点在胸部上边。

2.两手执杠铃平行面地为两边落下来，胳膊肘略微弯屈，杠铃落下来至觉得胸部两边肌肉有充足的拉申感，并使手臂落下来至小于肩膀直线。当杠铃落下来时，要深深地呼吸。持铃循老路抬起回原点时呼吸。反复姿势。

仰卧后撑

1.人体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，人体其他一部分悬在空中。

2.呼吸，肩下释放压力，双臂渐渐地屈肘，人体尽可能下移（特别是在要沉臀），稍停2-3秒，随后呼吸，用劲伸双臂扛起人体复原。反复做。

我想对许多 女孩们说，肌肉训练是在我们减肥瘦身全过程中十分关键的一个新项目，是我们怒罪舍弃的极佳的减肥办法，适度的肌肉训练，能够 让我们越来越更吸引人，更吸引住异性朋友。

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