如今女性朋友的上肢能量一般都较为小，极致的手臂脂肪率应该是大腿围度的一半，针对女性朋友而言，好看的胳膊应该是苗条又圆滑的，如果不开展上肢能量的训炼得话，胳膊的肌肉便会衰退，最后愈来愈松驰。手臂粗得话，便会给你看起来非常的胖，比具体休重会胖上七八斤。那麼，女孩上肢能量怎么训练呢？

一、杠铃更替弯举（坐姿或座姿）

锻练位置：肱二头肌

运动健身作用：胳膊弯举能够 强力刺激性胳膊外侧部位，合理减掉臂部外侧不必要人体脂肪；常常训练此姿势除开让胳膊线框更为温和，还能加快胳膊血液循环系统，给你的臂部皮肤更有光泽度，让你看起来更性感迷人漂亮。

训练几组：3-4组，每一组10-15个

健身吧提醒：挑选合适自身净重的杠铃，针对女士而言净重不适合过大，能够 挑选五颜六色热浸锌杠铃，训练全过程中，人体尽可能维持挺直，腕关节紧贴人体，弯举时人体不必摇晃，呼吸，将杠铃提到，在胸口间断1-2秒左右；呼吸，控制杠铃均速学会放下。

二、杠铃颈后臂屈伸（坐姿或座姿）

锻练位置：肱三头肌

运动健身作用：颈后臂屈伸是锻练肱三头肌更为經典的姿势，在合理除去“腰部赘肉”的另外还缩紧了胳膊线框，让胳膊更为苗条；另外还能锻练的肩膀，背部，缓解背部疲惫，常常训练能够 矫正驼背，使体态更为高挺，。

训练几组：3-4组，每一组12-15个

健身吧提醒：训练时腕关节不必向外开启，尽可能夹持，呼吸，将杠铃向后弯举，手臂与腕关节成90度的部位间断2秒左右；呼吸，控制将杠铃复原。

三、杠铃

单臂屈伸

锻练位置：肱三头肌

运动健身作用：能合理地锻练胳膊后面肌肉，与颈后臂屈伸一样，一样是一个非常好的哑铃动作，能够 让胳膊线框温和、纤长；这一姿势另外还锻练来到胸部，对女性的胸血液循环系统和二次发育都能具有一定的功效。

训练几组：3-5组，每一组10-12个

健身吧提醒：屈腿硬拉坐姿的情况下，维持人体躯干部和适用腿在一条直线上，臂屈伸训练时要夹肘，明确目标肌肉，不必将胳膊甩来甩去。呼吸，将杠铃提到，在胸口间断2秒左右；呼吸，控制杠铃均速学会放下。

训炼期内，要补充蛋白，蔬菜水果和新鲜水果。注意休息，不要熬夜，根据训炼，已不再是手不可以提吊物的弱女生了，有着漂亮的胳膊，沒有肉肉，沒有腰部赘肉和拜拜肉。从此不害怕穿好看的无袖背心长裙或是上衣外套了，全部人都是信心起來呢，让我们一起来锻炼身体吧。

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