有些人可能反复练习弹跳好多年，可是跳跃工作能力也没有提升五十公分，针对打蓝球的人而言，跳跃工作能力也是一项十分关键的人体暴发工作能力。有些人可能在人体处在巅峰期的情况下跳跃工作能力会提升到一米上下的模样，但是持续的時间很短，伴随着年纪的增长，跳跃工作能力又会刚开始下降。下边介绍一下打蓝球的情况下跳跃暴发力的训练法。

训练“负重深蹲”3年，两手各持十公斤杠铃开展深蹲练习，下蹲至屁股触碰脚后跟，脚后跟稍微离地，频次为100~1000，每日训练一次，需要坚持不懈三年上下。

训练刚开始后贴近一周年时，翻空速率十分快，经常能在他人背后摘篮板球，均值跳跃约70cm，持续跳起工作能力佳，抢篮板基本在篮框以上边线球。

训练“提踵”第2~第4年，便是小腿肚训练，一样持2个十公斤杠铃，迅速提踵，100~200一次，每日训练一次，坚持不懈了2年；  成效：跳跃相对高度升高，蹦跳工作能力发展飞速，冲跳可触到3.30米。

训练“暴发力”第3~第5年，便是助跑与跳起融合训练，也是第一次摆脱纯能量训练而添加以比赛为目地的训练环节。助跑训练，在八步之内尽可能将速率提升，且步幅尽可能放大；跳起训练，在髙速下将能量一瞬间从脚板释放出来；  成效：两脚原地起跳高宽比基本略微倒退，由于荒芜了负重深蹲，但助跑摸高做到3.40米以上，情况比较好的时候做到3.47米。

实际上练习弹跳暴发工作能力的基本是深蹲练习，尤其是后卫或是是大前锋部位的运动员，开展跳跃暴发训练是十分有必要的。在训练的全过程之中能够有技术专业教练员具体指导，那样训练起來高效率会高些。在练习弹跳暴发力的情况下，理应越深蹲练习分开，例如训练15到20组深蹲动作以后，歇息半小时上下再刚开始练习弹跳。

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