校园内开锻炼身体的话的情况下，许多 学员以便提升自己的考试成绩，会挑选在慢跑以前喝一些葡萄糖。我们了解葡萄糖能够 溶解为动能，提升健身运动主要表现，降低身体疲乏。目前市面上许多 普遍的运动型饮料之中也是带有葡萄糖的，可是仅仅单纯性的喝葡萄糖，对人体的益处并沒有想像中的好。那麼，葡萄糖在慢跑以前应当如何喝呢？

一般的建议是，补充的饮品带有一定占比的糖和电解质溶液，在健身运动前2钟头食用400~ 600ml、健身运动前15分鐘再补充100 ~ 300ml含糖量和电解质溶液的饮品，那样能够 合理避免自主运动脱水，对消化道的影晌也不大。

运动健身前要是没有运动型饮料，能够 按以下方式 将饮品备好：每1000ml的凉白开水中添加食用盐4克、萄糖100克、果汁150ml。那样既补充了水份，也补充了盐、葡萄糖和维他命，有益于维持身体水盐新陈代谢均衡。对于输液的量，理应视当日的天气状况，所要参加的体育运动、运动量、健身时间而定。 不可以过多，也不适合过少。

尽可能选用少量多餐的标准，那样能够 防止一次性很多输液加剧消化道和内分泌系统的压力，避免出现腹胀、恶心想吐、呕吐、发慌等病症。还特别注意的是，输液的溫度不适合过低，也不必太高，基本维持在10可上下为宜。

运动健身前要是没有运动型饮料，也可那样：每1000ml的凉白开水中添加4克食用盐，100克葡萄糖、150ml葡萄糖。那样既补充了水份也补充了盐、葡萄糖和维他命，有益于维持机体的水盐新陈代谢均衡。对于输液的量，還是要依据当日的气温，健身运动的時间、抗压强度、新项目及時间而定，不可以过多也不可以过少。

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