很多人对提肛运动有什么益处十分的疑惑，提肛运动是防止肛肠病的一种好方法，提肛运动也是能够 协助提升体质的运动方法，提肛运动也有改进阴道松弛的状况，对男人和女人而言全是很非常好的，提肛运动都不不便，很多人轻松都能够进行的，提肛运动不容易加剧大家人体的压力，拿这一提肛运动到底有啥益处呢?

真实的“提肛运动”是能不但锻练盆骨底的肌肉软组织，且能让骨盆穴道获得推拿，针对孕妇、肥胖症和尤其是经常便秘者有非常好的医治功效，可改进尿频尿急、尿失禁、下腹胀痛。对男士则有大量的必要性了，尤其是该健身运动对男性前列腺开展软组织位置推拿，确实是可非常好地推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散。

缩肛便是有规律性地向上提收肛门口，自然它是需要必要的间歇性释放压力，都不一定非要在某一时间段，据历史资料记述，乾隆皇帝便是喜爱在早朝时做此健身运动。

具体方法可像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。提肛运动能够 推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。事实上选用站起或是正坐姿态均可，站起时分开腿与肩下同宽，正坐时腰要坐直，手臂释放压力，深吸气一口气(不需要弊气)，随后做提肛运动，这时会觉得到一股麻酥感由下到提交做到头部，接着持续保持提肛动作，不必懈怠，直到没法坚持不懈。同意：那样每日训练2-3次，常做这一姿势能够 按摩前列腺，针对避免 前列腺病很有协助，而且能够 调养五脏，具有非常好的益寿延年之道

小便的情况下训练,实际效果最好是.尿到一半,停5秒,在再次

针对提肛运动的益处坚信从我们的详细介绍全过程中大家都懂了一些大道理了吧，知道提肛运动的益处以后大伙儿就可以依照那样的方法来做缩肛的健身运动，让我们的人体获得更强的健康养生，假如自身现阶段正备受肛肠病的困惑，那麼有是能够 挑选做提肛运动来改进和医治的。

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