肌腱劳损需要通过一些训练方法来改善和解决，但是训练要注意一定的方法。平时要改变手腕的角度，训练的重量也要注意。时间不要太长。

1.改变手腕角度。确保你的手腕在训练中保持伸直。如果是做肱三头肌压绳训练，用力压绳到最低点时，要确保手掌朝向大腿，而不是地面。做仰卧手臂屈伸肱三头肌时遵循同样的原理。手腕不要向后弯曲，放下时保持手腕伸直，最后用手背触碰额头或鼻子。

做双臂杠铃或哑铃站姿时，在动作的最高点，手掌要向前冲，而不是朝向天花板。以上所有动作都强调保持手腕伸直，因为这样在三头肌训练时不会给肘部太大压力。

2.减少训练重量。在你完全掌握直腕训练三头肌之前，你应该适当减少训练重量，循序渐进。当运动习惯变得自然后，逐渐增加训练重量，保证每组至少能完成12-15次。别担心，适应期不会很长。

3.训练手腕屈肌。你有很多选择来训练手腕屈肌。最常见的训练是屈腕，哑铃和杠铃都可以试试。站直，前臂靠近大腿，手掌向上握住杠铃。使手腕有降低的自由，将杠铃A向身体弯曲。你也可以把你的前臂放在训练凳上。如果常规的手腕弯曲会引起疼痛，可以用背式窄握法进行手腕弯曲。做这个动作的时候，你应该在感觉不到疼痛的情况下，尽可能把手腕抬得高一些，然后降低到最高点，停一分钟。

4.肘关节外侧损伤的症状还表现为关节突出，称为外侧上髁。多由外压和前臂与手腕交界处伸肌慢性损伤所致。人们通常称网球肘为外侧上髁，但通常只有经常打网球的人才会患网球肘。加强腕伸肌的力量可以减少此类损伤。这个时候也可以用杠铃或者哑铃进行训练。不同的是，准备是手腕向上抬起，手掌朝下。

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