减肥瘦身并不等于饿肚子!下边详细介绍的这12种食材除开有减肥瘦身的作用，还能给你忙碌的一天出示充裕的动能。食材也有着你出乎意料的别的使用价值：营造肌肉、强壮骨骼、抵抗病症……每日挑选两三种放入你的菜谱里，能够是主食，还可以是零食。

1.甜杏仁以及它果干(连皮一起吃)

非常作用：营造肌肉、避免挨饿

杀手锏：蛋白、不饱和脂肪、维生素E、叶酸片(花生仁)、化学纤维、镁、磷

抵抗：肥胖症、心脏病、肌肉无力、癌症

“正品”代替品：南瓜籽、向日葵花、鳄梨

“假冒”代替品：盐腌渍的果干(食用盐含有的钠假如摄取过多会造成 高血压)

2、豆荚以及它豆类食品，包含黄豆、鹰嘴豆、腰豆等

非常作用：营造肌肉、协助消耗脂肪、调整食欲

杀手锏：化学纤维、蛋白、铁、叶酸片

抵抗：肥胖症、癌症、高血压、心脏病

“正品”代替品：小扁豆、扁豆、鹰嘴豆泥

“假冒”代替品：含有饱和脂肪酸的煎炸豆类食品及高糖份的蛋糕烘焙豆类食品

3.西兰花以及它瓜果蔬菜

非常作用：遏制氧自由基(氧自由基是一种加速衰老全过程的分子结构)

杀手锏：维生素D,C和K、叶酸片、β胡罗卜素、钙、镁、化学纤维

抵抗：癌症、心脏病、肥胖症、中风、骨痂

“正品”代替品：十字花科的蔬菜水果，如椰菜;翠绿色、淡黄色、鲜红色及菜式的蔬菜水果，如茭白、朝天椒白心荚豆

“假冒”代替品：无

4.无脂或低热量的牛乳商品，如酸牛奶、乳酪

非常作用：强壮骨骼，协助减肥瘦身

杀手锏：钙、维他命A和B12、维生素b2、磷、钾

抵抗：骨质疏松、肥胖症、高血压、癌症

“正品”代替品：无

“假冒”代替品：脱脂牛奶、冷冻酸牛奶

5.无糖元味的即食燕麦片

非常作用：出示动能、减少胆固醇、保持血糖水平

杀手锏：复合型碳水化合物化合物及化学纤维

“正品”代替品：高纤维的其他谷物食品

“假冒”代替品：调料的谷物食品

6.生鸡蛋

非常作用：营造肌肉、消耗脂肪

杀手锏：蛋白、维他命A和B12

抵抗：肥胖症

无代替品

7.野兔或其他猪瘦肉，如鸡脯肉、鱼类

非常作用：营造肌肉、改进人体免疫系统

杀手锏：化学纤维、蛋白、铁、维生素b21、锌、肌氨酸(牛羊肉)、欧米加-3油酸(鱼)、维生素b26及B12(鸡脯肉和鱼类)、磷、钾

抵抗：肥胖症、思绪错乱、失去记忆、心脏病

“正品”代替品：贝类食材、熏肠、含有欧米加-3油酸的亚麻子

“假冒”代替品：腊肠、香肠、牛的一些人体脂肪较少的位置，如丁字形牛扒和牛肋骨

8.全天然的低糖花生酱

非常作用：营造肌肉、消耗脂肪

杀手锏：蛋白、、维生素b2、维生素b3、镁

抵抗：肥胖症、肌肉无力、皱褶、心血管疾病

“正品”代替品：杏仁和甜杏仁酱

“假冒”代替品：数次生产加工的含糖量和多种多样人体脂肪的花生酱。

9.植物油

非常作用：减少胆固醇、改进人体免疫系统

杀手锏：多种多样不饱和脂肪、维生素E

抵抗：肥胖症、癌症、高血压、心脏病

“正品”代替品：芥花籽油、食用油、香油

“假冒”代替品：其他食用油和蔬菜水果油、人造黄油

10.全麦吐司

非常作用：避免人体存储人体脂肪

杀手锏：化学纤维、蛋白、维生素b21、维生素b2、维生素b3、维生素E、钙、镁、钾、锌

抵抗：肥胖症、癌症、高血压、心脏病

“正品”代替品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司

“假冒”代替品：历经生产加工的烘焙店商品如白面包、百吉饼，及其全麦面粉做的别的吐司面包各种。

11、蛋白质粉

非常作用：营造肌肉、消耗脂肪

杀手锏：蛋白、氨酸、硫辛酸

抵抗：肥胖症

“正品”代替品：意大得乳清奶酪

“假冒”代替品：大豆蛋白粉

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