大伙儿也了解平板支撑是一个针对人的胳膊和腰部全是拥有 极大的磨练的健身运动，但是把握恰当的方法针对一些病症也是有协助的。一些由于腰部出現问题经常被大伙说不可以做强烈的健身运动，但还会钟爱平板支撑这一健身运动，所以说就惦记着掌握下腰肌劳损还能够做仰卧起坐吗？也罢让自身的内心搞清楚，以防出現问题。

平板支撑能够做 ,可是做的健身运动要适当不必造成新的挫伤。要敷热推拿。俯卧撑要慢防止新的腰椎间盘挫伤。俯卧撑要比平板支撑少一半的健身运动。

因为腰椎间盘在平常应用较为普遍，因此 一不注意便会造成腰肌劳损的病症，因此 我们应当要掌握一些有关腰肌劳损的治疗方法，那样就可以在日常生活中恰当的看待腰肌劳损的发生了

腰肌劳损吃啥 腰部是身体的圆心

，腰骶骨节是身体唯一承担人体作用力的大骨节 ，是腰部活动的核心区

，前俯、往后仰、上下脊柱侧弯、回身都是有牵扯 ，不管健身运动還是活动

，这儿的骨节比全身哪一个骨节承担的能量都大。劳动效率大或运动量大 ，骨节活动就多。骨节的活动 ，都是有肌肉的参加 ，因此 这儿的肌肉非常容易产生疲惫和损害。腰肌劳损就会有腰部肌肉积劳成疾的含意。有的人即便精力活动并不大 ，劳动效率也并不大 ，但因为姿态不对 ，脊柱处在半弯情况 ，腰背肌肉一直崩紧 ，积少成多 ，也就造成肌肉劳损 ，进一步发展趋势产生无菌性炎症 ，刺激性末梢神经 ，造成疼痛 ，因此腰痛就发生了。

最先要补钙补锌，钙是保持一切体细胞作用的关键物质，是组成牙和骨骼的主要成分，它参加心脏心搏、神经传导、血液凝结和肌肉收缩的调整等生理学全过程。在肌肉收拢全过程中，钙融合蛋白质起着十分关键的功效。

钙欠缺则各种各样肌钙蛋白成分降低，肌肉的收拢作用变弱，身体便会觉得疲倦乏力。可多吃含钙丰富多彩的食品，如奶类、虾米皮、海带丝、鸡蛋黄、大豆、绿叶蔬菜这些。针对肌肉量匮乏的病人，除食疗外，能够在医师具体指导下要含钙量中药制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙补锌亦不可以过多，成年人每日不必超出800 mg。老人除开需要补钙补锌以外，还尽可能补充甲状旁腺素。由于伴随着年纪的提升，身体人体内脏作用衰落，老人本身代谢的甲状旁腺素降低，靠本身的甲状旁腺素难以劝阻骨钙的遗失。

除此之外，还应每日开展适度的健身运动，适度健身运动不但能够增强抵抗力，并且能够提升血钾在骨骼的堆积，另外降低骨钙的遗失。

饮食搭配应以含有钙、蛋白、维生素b2、维他命C和E的饮食搭配主导。

在其中钙是骨的主要成分，以牛乳、鱼大豆、、猪尾骨、黑豆等成分为多。蛋白也是产生肌腱、骨骼、肌肉所不能缺乏的营养元素。维生素b2、E则可缓解疼痛，消除疲惫。

针对大伙儿了而言，无论是做什么运动全是需要适当的。而针对一些得病的病人而言也是需要留意的，上原文中详细介绍的便是腰肌劳损还能够做仰卧起坐吗这一问题，需要适当。那样的话不但沒有加剧病症的状况，还会继续协助人体更为的身心健康不是吗。

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