常常会发觉许多 的盆友在开展一些强烈的活动以后，都是觉得到肌肉出現不一样水平的酸疼感，这除开和长期的欠缺锻练存有着一定关联以外，也可能是因为运动动作不标准而造成的韧带拉伤，下，网编来详细介绍在健身运动的情况下出現肌肉痛的一些较为普遍的原因及其合理的减轻方式。

腰背部是身体一个很重要但又非常容易负伤的位置，即使专业对于该位置开展训炼也理应留意训炼负载及其速率。

俯卧撑的姿势不标准、腰背部借势过多会造成腰痛，因此，大伙儿做仰卧起坐的情况下两手不必抱头，放到耳侧就可以。情况下潜意识一定要在腹部肌肉。建议做了一组后提升拉申的姿势，比如弯腰，有益于腰部肌肉增长。

从肌肉训练的视角而言，俯卧撑的锻练位置是上腹，往往你腰部受的刺激性非常大，关键原因可能就是你人体下发的力度很大。

实际上俯卧撑基本上是在正中间稍靠上不上60度的区段内健身运动，那样对腹部刺激性持续，可以降低惯性力健身运动的占比，对腹部训练更合理。放出来的情况下上背不必触碰路面，上来的情况下不必应用暴发力，人体不必过度往后仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那样就能降低腰部承受力。

传统式的俯卧撑姿势是有误的：躺在地面上，曲膝，两手抱头，把全部上半身直直地伸出，使双肘触碰膝关节。

那样健身运动主要是大腿内侧的肌肉在用劲，而不是腹部肌肉，长久以往会造成体形的转变，并从而造成腰背部的肌腱损伤。另外，因为力臂相对性较长，它会对椎间盘导致非常大的工作压力，当力竭时，我们会不由自主用两手用劲抱头，无形之中增加了颈椎骨损害的机遇，还会继续变弱腹部肌肉的训炼实际效果。

要费尽心思可能的降低健身运动全过程中所导致的肌肉损伤，在健身运动以前就应当要搞好充足的热身运动提前准备，此刻能够开展一些肌肉拉伸的活动，或是是开展跑步，高抬腿这些活动，随后在健身运动完毕以后还可以做劈叉活动，尽可能使肌肉处在释放压力情况。

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