1.当然站式

上半身前伸与地平行面，缩紧小肚子，维持背部伸直，渐渐地拉高手臂，使之与肩部同高。缩紧锁骨。维持一会儿，返回刚开始的部位。反复做10次到15次

2.荷兰风车式

站立，两脚分离稍宽于屁股，略微曲膝，眼睛注视正前方，背部伸直。两手握紧一个两磅重的球或别的的吊物，放到屁股，左手运球，手臂挺直平举，在头上处界外球传到右手，手臂降低，返回屁股，从头开始左右传接球姿势。手臂健身运动看上去如同旋转的荷兰风车。做20次上下，姿势要慢。

3.伸展式

两手以比肩部更宽一点的间距紧握拉力带，举起来放到胸部上边的部位。两手想两边伸直，打开拉力带，手心往下。胳膊肘轻度地弯折，应用锁骨的能量把手臂打开，维持双肩包与地平行面。渐渐地返回起止姿势，反复15到20次为好。营造肩膀及背部中央。

4.侧举式

两脚开启与肩部同宽站起与木地板，膝关节微曲，脚跟略靠外站起。两手把握住纯棉毛巾两边，手臂挺直往上举起。两手把握住纯棉毛巾向肩膀往下拉，纯棉毛巾贴靠于头部后才。新手可做15次，每昨天晚上一个连击歇息一分钟。纯棉毛巾不能杜绝头部后才拉下去，以防导致肩部工作压力过大，造成 健身运动损害。可清理肩膀曲线图。

5.平卧式

平卧，两手放到人体两边，曲腿，脚跟紧靠大腿后侧。两手移停止的两边，手心贴地，呼吸，拱起背部，髋骨与腹部向升高。提升背部的延展性，给你的脊柱更为绵软。

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