1.提升太阳光照射

充裕的太阳能抑止褪黑色素的代谢，但转秋后，阳光照射時间降低，特别是在阴雨绵绵时，松果体代谢褪黑色素相对性增加，甲状腺素偏高、肾上腺激素的代谢便会遭受抑止，人的情绪因此较为浑厚。

这时，适当提升太阳的直射能合理抑止褪黑色素的代谢，改进人忧郁的心情。当下雨天或早中晚无太阳时，尽可能开启家里或公司办公室中的所有照明灯具设备，使房间内光辉亮堂。人到这类光源充裕的标准下开展活动，可激发心态，提高体液调节。

2.每天多睡一小时

夏季昼长夜短，气温炎热，很多人长期性休息不好。气温变冷后，就该改变夏天熬夜的习惯性，尽可能争得夜里10时前入眠。适度睡午觉也有利于解决疲惫心态，非常是老人要午睡。当代研究发现，晚间0至4点，身体人体内脏的作用都降到最低值;下午12至13点，是身体中枢神经最疲惫的時间。另外以每一个人比平常提升1钟头睡眠质量为好。人的生活起居应相对调节，尤其是睡眠质量要充裕，由于仅有那样，才可以融入“秋乏”。

3.挂机花旗参茶

秋乏是阴津不够，阳热充沛引发，那麼解秋乏重在养阴润燥。许多上班族习惯性泡咖啡和茶来醒神，可是中医大师建议，能够挂机花旗参片来喝。由于花旗参有显著的缓解疲劳和醒神功效，也有一定的滋补养生、补气血功效。

将花旗参切成片，每一次拿5-10g用沸水冲调来喝，其健脾利湿的功效能为人正直提提神、来补气。除此之外还能够泡罗汉果喝，每一次用四分之一的罗汉果冲调就可以。

4.少吃油腻辛辣食物

不要吃高热量食物。高热量食物会在身体造成易让人困乏的酸性物质，应少吃。多吃蔬菜新鲜水果，多饮水有益于缓解疲劳。这是由于蔬菜水果中的维他命做为辅酶能帮助肝脏把身体疲惫时囤积的类化合物尽早清除掉，另外蔬菜水果和新鲜水果为碱性食品，其类化合物能中合肌肉劳损时造成的酸性物质，让人缓解疲劳。

5.勤眨眼

眨眼睛针对维护眼睛尤为重要。它能使处在过度紧张的眼睛晶体和视网膜肌有一个换部位的机遇，进而做到润化双眼的目地，以防止眼睛发痒、烧灼或造成别的病症。眨眼的情况下，眼睑会把泪水匀称地涂在目光的表层，清洗掉反感的尘土。如果一直不眨眼，双眼便会又干又酸，常眨眼也会让双眼获得歇息。

针对常常冲着电脑上的上班族来讲，一定要学好释放压力自身的双眼，不必一直盯住显示屏，这会降低你眨眼的频次。而且应每过20分钟就站起远眺窗前的景色，坚持不懈最少20秒，让双眼获得充足的歇息。

6.伸懒腰梳梳头发

即便不在疲惫的情况下，有目的地伸好多个懒腰，也会感觉舒服。懒腰时可使身体的胸腔人体器官对心、肺挤压成型，有利于心脏的充足健身运动，使大量的co2能提供每个组织人体器官。也有便是能够搓搓自身的脸、颈，用力像木梳梳头发一样挠挠自身的一等。

一个好的座姿、坐姿都能够让背部的肌肉获得充足的拉申，减轻肌肉痛。而驼背等欠佳的姿态则非常容易让肌肉越来越疲惫，因而尽可能让自身工作中随时随地维持伸直腰杆的情况。在站起的情况下，人体伸直;行走的情况下，看着正前方;如果你坐着电脑前面的情况下，手臂当然放直，上臂与手臂竖直或略往上10～20度，手腕与上臂维持同一水准，大腿根部与坐面成水准，小腿肚与大腿根部成90度。

7.有氧运动减肥

头脑工作人员因长期动脑，非常容易造成脑的血液和co2供应不够而使人的大脑出現疲惫感，常主要表现为头昏脑涨、食欲不佳等。这时候人体给人的数据信号是“累了”。这时，缓解疲劳的最好是方式并不是入睡，只是做有氧运动减肥。如打打球、做做运动、跑步等抗压强度并不大的有氧运动减肥，可提升血液中的氧气含量，使人的大脑的co2供应充裕，有利于疲惫消退。但以醒神为目地的活动抗压强度不适合过大，時间不适合太长，防止再造成精力疲惫。

除此之外，针对常常待在房间内的公司办公室一族，可运用办公室空隙到户外散散心，接纳自然界太阳的淋浴，吸气空气清新，提升身体体液调节。那样就能合理驱离“秋乏”，提升工作效能。

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