男性朋友常常开展骨盆修复的训炼，就可以让自身的性功能获得提升，自身的性感受便会更提升，让自身的夫妻生活品质高些，因此 很多男士期待能够开展骨盆修复的训炼。假如要想训炼骨盆修复得话，何不开展凯格尔训练，这类训炼非常简单，并且能够随时的开展，假如可以坚持不懈，实际效果便会十分的明显。

第一节包含三组训练，最先，快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。

在第二节训炼中，主要是训炼盆底肌肉的协调性。最先，收拢盆底肌肉，坚持不懈5秒，随后释放压力，一共做10组。随后，尽可能快地伸缩，每一组10次，做3组。再度，不规律地缩紧并释放压力，每频次10下，做3组。最终，紧收肌肉，尽可能久地坚持不懈，以2分鐘为限制。这一节训炼也应坚持不懈一周。假如感觉早已控制轻松了，则能够做下一节训炼。

来到第三节，最先是反复伸缩盆底肌肉，共30组，渐渐地提升到100组。随后，尽可能久地缩紧，做30组，每一组间距30秒。

第四节是推进训练。最先，缩紧盆底肌肉，最少坚持不懈三分钟，随后释放压力，几组不限，但最好尽可能久地训练。

上原文中详细介绍的便是凯格尔训练，这类训炼十分的简易，并且不论是站着還是坐下来都能够开展训炼，因此 要想锻练骨盆修复的盆友何不试一试这类训炼。假如不清楚自身的骨盆修复在哪儿，能够采用忍尿的方法，体会是哪一块肌肉在使力，就了解哪儿是骨盆修复了，那样能够在锻练的情况下以问题为导向。

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